OM_02_2021_1

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ÜBUNG 3
DAS PENDEL
Das Standbein steht leicht gebeugt auf einer unsicheren
Oberfläche, z.B. ein Kissen, Handtuch, aufgerollte Matte.
Die Arme können zum Ausgleich in die Hüfte gestemmt
oder ausgestreckt werden und das Schwungbein wird zum
Pendel. Wenn es nur nach vorne und hinten pendelt,
ist die Übung für Anfänger besser geeignet, die Steigerung
ist das Pendeln nach rechts und links.
Drei Sätze à 5 Mal pro Seite.
ÜBUNG 4
SPAGAT
Für den Spagat benötigt man zwei Stützen: Wenn das rechte Bein vorn ist, gilt es, die linke Hüfte von der
Dominanz her nach vorn zu schieben. Wichtig ist dabei allerdings: Beide Hüftgelenke bilden eine Linie und die
Fußspitze ist geflext. Die Dehnung fünf bis sechs tiefe Atemzüge lang halten. Drei Mal pro Seite. Ziel ist es
dabei nicht, möglichst weit nach vorn zu kommen, sondern die Beweglichkeit der Muskelhälfte zu trainieren.
Mit dem
Nutrinamix
Kochbuch
gesund
und lecker
kochen.
NUtrinamix
ÜBUNG 5
ROLLEN
Wer keine Blackrole hat, kann
ein Nudelholz, einen Ball oder
eine Wasserflasche benutzen.
Ziel ist es, langsam vom Kniebis
zum Hüftgelenk zu rollen.
Das kann ein bisschen wehtun,
sollte aber nicht schmerzen.
Es ist besser, fünf- bis sechsmal
rund 30 Sekunden lang
zu rollen als 2,5 Minuten
durchgehend.
La dich von den
zahlreichen Rezepten
inspirieren und finde
deinen Weg zu einer
gesunden Lebensweise.
Zusätzlich sind in diesem Buch
enthalten:
ein Wochenplan
eine Voatsliste
Viele Informationen rund
um gesunde Lebensmiel
besteungen (15 Euro) bei:
e.schmidt@cornamix.com
oder beim Verlag:
shop@pferdesportverlag.de
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Ob Kochamateur
oder Starkoch,
das Basiskochbuch
ist für Jeden
geeignet.
Nutrinamix - Eva Schmidt
Mühlenfeldstr. 33 c, 28355 Bremen
OBERNEULAND 85