SPORTaktiv April 2021

TRAINING
FÜR DEN
HEISSEN
HERBST
Die Ausgangslage: Im Frühjahr
und vielleicht auch noch Sommer, wer
weiß das in diesen Tagen schon so genau,
werden Wettbewerbe Mangelware
sein. Umso heißer wird der Herbst. Neben
den traditionellen Herbstklassikern
wie Graz- oder Wachaumarathon kommen
aus dem Frühjahr verschobene
Großevents, allen voran der Vienna City
Marathon dazu. Daher ist die Zeit jetzt
optimal, sich in aller Ruhe auf die späte
Wettkampfsaison vorzubereiten. Ob 10
Kilometer, Halbmarathon oder Marathon.
Der Experte: Michael Koller ist
nicht nur Sportwissenschafter und Master
of Public Health, sondern auch Trainingsexperte
der Sportordination in
Wien. Seit Jahren bereitet er gemeinsam
mit seinem Team Athleten und Hobbyläufer
auf Zielzeiten bei Wettkämpfen
jeglicher Distanz vor.
Die Übungsannahme: Wir gehen
von einem Freizeitläufer aus, der schon
FIX IS NIX, ABER AUS HEUTIGER SICHT
DRÄNGEN SICH IM HERBST DIE LAUF-
EVENTS NUR SO IN DEN KALENDER.
EGAL OB 10 KILOMETER, HALBMARA-
THON ODER MARATHON. WAS FÜR
EINSTEIGER LEICHT MÖGLICH IST,
WAS DU FÜR DIE BESTZEIT JETZT TUN
SOLLTEST UND WOFÜR ES EVENTUELL
SCHON ZU SPÄT IST.
regelmäßig seine Runden dreht, zwei bis
dreimal die Woche rund 45 Minuten
auf seiner Hausrunde unterwegs ist und
der im Herbst seinen ersten Bewerb laufen
möchte. Was muss er oder sie jetzt
tun um einen 10-km-Lauf, einen Halbmarathon
oder einen Marathon zu beenden
und das Erlebnis auch noch genießen
zu können.
10 Kilometer: „Diese Distanz ist für
jeden möglich, der keine Verletzungen
oder Einschränkungen hat. Auch wenn
jemand jetzt noch deutliches Übergewicht
hat, aber laufen kann, geht sich
VON KLAUS MOLIDOR
Foto: iStock
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