SPORTaktiv April 2021

präsentiert von
1000 Leistungsdiagnostiken, die er mit
seinem Team in der Sportordination in
Wien macht, „ist pro Jahr vielleicht eine
oder einer dabei, die oder der wirklich
zu langsam unterwegs war.“ Sein Tipp
für Training zu zweit oder in einer kleinen
Gruppe: immer am langsamsten
orientieren. „Für den passt es dann und
alle anderen sind noch weiter unten mit
der Herzfrequenz und bekommen einen
supertollen Reiz für den Fettstoffwechsel.
Bei Grundlagenläufen immer schauen,
dass man am unteren Ende der
Herzfrequenzzone ist, denn durch den
sogenannten „Cardiac Drift“ steigt die
HF bei gleichbleibendem Tempo nach
einer gewissen Zeit ohnehin. „Die ersten
90 Minuten sollte man da immer sehr
genau schauen.“
Testwettkämpfe bis maximal vier Wochen
vor dem Halbmarathon sind sinnvoll.
„Aber bitte immer auf kürzerer Distanz.
Niemals mehr laufen, als ihr beim
Hauptziel des Jahres plant“, warnt der
Sportwissenschafter. Denn: Die Regeneration
dauert viel zu lange und in der
Woche oder den Wochen danach ist
kein sinnvolles Training möglich bzw.
steigt die Gefahr der Überbelastung oder
Verletzung. „Ein 5- oder 10-km-Lauf ist
aber okay.“ Auch auf dieser so beliebten
Distanz sollte das Alternativtraining
nicht auf null geschraubt werden.
Marathon: Wer jetzt noch nicht regelmäßig
läuft bzw. schon seit gut einem
Jahr unterwegs ist, für den kommt eine
Marathonteilnahme im Herbst definitiv
zu früh. „Auch wenn man einen Marathon
vielleicht finishen kann mit der
Vorbereitungszeit – die Auswirkungen
auf den Körper wären zu groß“, sagt
Koller. Man macht sich mehr kaputt, als
man gewinnt, auch wenn es immer Einsteiger
gibt, die unbedingt gleich die
42,195 Kilometer absolvieren wollen.
„Wir wollen ja die Gesundheit fördern
und laufen ist ein Vehikel dafür. Die
Wettkämpfe sind der Punkt auf dem i.“
Wer aber regelmäßig läuft, für den ist
Für jeden der
richtige Bewerb
Beim Kleine Zeitung Graz
Marathon kommt jeder
auf seine Kosten. Bei zehn
Bewerben von 400 m
bis 42 km ist für jeden
Läufer typen die richtige
Mischung aus sportlicher
Herausforderung und Laufgenuss
durch die Grazer
Innenstadt gegeben.
Kleine Zeitung Graz Marathon
Hyundai Staffel Marathon
Gigasport Halbmarathon
Garmin Viertelmarathon
Wiener Städtische City Run 5.0
Knax Klub Bambini Sprint
Junior Marathon
Familienlauf
Hundelauf
Infos und Anmeldung unter
grazmarathon.at