SPORTaktiv April 2021

EINE GUTE WETT-
KAMPFZEIT AUF DER
KURZEN DISTANZ HEISST
NICHT, DASS DIE GRUND-
LAGE STARK IST. DAS
KÖNNTE AUCH DIE
STÄRKE DES ANAEROBEN
KOHLENHYDRATSTOFF-
WECHSELS SEIN.
es noch nicht zu spät sich im Herbst am
ersten Marathon zu versuchen. Beim
Grundlagentraining besonders darauf
achten, dass man in der HF-Zone bleibt.
„Wenn man nur drei Minuten bergauf
läuft, normalisiert sich die HF zwar sehr
schnell wieder, bis das Laktat kompensiert
ist, dauert das aber rund 30 Minuten,
die dem Fettstoffwechseltraining abträglich
sind. Hast du jetzt so eine Steigung,
drei-, viermal, ist der gewünschte
Effekt auf die Grundlagenausdauer fast
weg“, erklärt Koller.
Besonders wichtig: Die Ökonomisierung
des geplanten Wettkampftempos.
„Und zwar mit 1000er- oder 2000er-Intervallen.“
Da macht es übrigens auch
keinen Sinn, die deutlich schneller zu
laufen als das geplante Wettkampftempo.
„Im Gegenteil, man läuft noch Gefahr,
das Rennen zu schnell zu starten.“
Auch beim Marathon ist in der Vorbereitung
ein Unterdistanzwettkampf sinnvoll.
„Für Anfänger auch um Erfahrung
zu sammeln, wie das mit der Regeneration
in den Tagen vor dem Rennen funktioniert,
wie man das Frühstück timt, wie
es ist, mit vielen Leuten zugleich zu laufen
etc.“, sagt Koller. Nur nicht zu viele
Wettkämpfe absolvieren, weil sonst die
Regeneration wieder leidet.
Wer schon Erfahrung hat und vielleicht
in Pandemiezeiten viel in die
Grundlagenausdauer investiert hat, dem
rät Koller zu Tempo. „Der sollte jetzt
schnelle Einheiten machen, vielleicht sogar
speziell auf einen 5- oder 10-km-
Wettkampf im April oder Mai – wenn
welche stattfinden – hintrainieren und
dort brutal schnell laufen.“ Durch die
starke Basis aus Herbst und Winter könne
man so am Speed arbeiten. Dann
kann man zwischen dem Frühjahrswettkampf
und dem Marathon im Herbst
auch auf eine weitere Grundlagenphase
verzichten. Aber Vorsicht: „Eine gute
Wettkampfzeit auf der kurzen Distanz
heißt nicht, dass die Grundlage stark ist.
Das könnte auch die Stärke des anaeroben
Kohlenhydratstoffwechsels sein.“
Also besser auf Nummer sicher gehen
und bei der Leistungsdiagnostik abchecken,
wie solide die Basis wirklich ist.
Für alle Distanzen gilt: 3 Monate vor
dem Bewerb sollte man eine Zielzeit
wissen und das geplante Tempo dann
auch einhalten. „Die Physiologie kann
keiner umgehen“, sagt Koller. „Wunder
passieren da keine.“
EIN
EPISCHES
ABENTEUER
ALLE INFOS
www.ultratrail.at
Der „Grossglockner
ULTRA-TRAIL“ ist ein
episches Abenteuer rund
um den höchsten Berg
Österreichs. Der Termin:
30. Juli–1. August.
Es ist Freitag, 30. Juli, kurz vor 22 Uhr,
Kaprun, Blick Richtung Alpenhauptkamm.
Zart schimmern die Gletscher des Kitzsteinhorns
im Mondlicht. Dorthin startet gleich
das einzigartige Abenteuer im Herzen der
österreichischen Alpen: Die Tour auf der
„Glocknerrunde“ mit 110 km und 6500 hm
rund um den höchsten Berg Österreichs.
Meist auf Singletrails gilt es, zweimal die
Alpen zu überqueren und durch die
wunderschöne Hochgebirgslandschaft des
Nationalparks Hohe Tauern zu laufen.
Auf Teilstrecken, dem „Osttirol Trail 80“,
„Großglockner Trail 55“, „Weissee Geltscherwelt
Trail 35“ oder im 2er-Team kannst
du Teile dieses Abenteuers erleben. Sei dabei:
Von 30. Juli–1. August 2021 in Zell am
See-Kaprun, Kals am Großglockner,
Weissee-Uttendorf und Fusch an der
Glocknerstraße!
Foto: Grossglockner ULTRA-TRAIL
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