SPORTaktiv April 2021

Sodbrennen?
Infos auf
www.longlife.at
DR. ROBERT FRITZ
ist Sport- und Ernährungsmediziner und
betreut in der Sportordination in Wien
Hobby- und Leistungssportler.
www.sportordination.com
100%
recyclbar
Magnesium
Calcium
Long Life 194,60 273,10
Magnesia 170,00 37,40
Radenska 95,00 220,00
Sicheldorfer 87,30 175,10
Römerquelle 63,00 132,00
Vöslauer 40,70 112,00
Peterquelle 39,00 159,00
Preblauer 18,50 109,00
Waldquelle 13,60 77,50
Angaben von jeweiligen Herstellern übernommen.
dern, wäre zu wenig um einen dauerhaften Effekt auf
Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen.
Fastenkuren sollte man aber nicht einfach so beginnen.
„Sondern davor medizinisch durchchecken
lassen: Hab ich eine Nieren- oder Leberkrankheit
oder Ähnliches?“ Wie lange es braucht, bis sich Änderungen
manifestieren, darüber ist man sich auch
auf wissenschaftlicher Ebene nicht einig. „Manche
sagen 21 Tage, andere 30 oder gar 66“, erzählt Fritz.
„Wichtig ist ein gewisser Rahmen, in dem du Routinen
brichst und neue Routinen aufbaust.“ Einen
Trick für den Erfolg hat er auch parat. „Man muss
das Belohnungszentrum aktivieren, denn schöne Laborwerte
sind für kaum jemanden Motivation – was
völlig verständlich ist.“ Aber wenn es sich gut anfühlt,
wenn man besser schläft, mehr Energie hat,
man dieses Gefühl immer weiterhin haben will,
dann, so Fritz, „ist mir kein Weg zu steil“.
Fasten ist auch für die sportliche Leistungsfähigkeit
sinnvoll. Wenn man es richtig macht. „Sport zu machen,
ist auch in dieser Zeit sehr gut. Aber die Intensität
muss niedrig sein. Walken, spazieren gehen,
Yoga, langsam laufen – wunderbar“, rät der Experte.
„Trainierst du aber intensiv und nimmst keine Kohlenhydrate
auf, wird der Körper seine benötigte
Energie aus dem Eiweißspeicher des Muskels holen
und nicht aus den Fettspeichern. Man verliert zwar
auch Gewicht, was bei vielen der Wunsch ist, aber
nicht dort, wo man den Verlust haben möchte.“
Hartes Training ohne Kohlenhydrate und damit
auch Zucker macht aus mehrerlei Hinsicht wenig
Sinn. „Weil jetzt ohnehin keine Wettkämpfe stattfinden.
Also lieber wenig hart trainieren, dann schreit
das Hirn nicht nach Zucker, du isst damit weniger
Zucker und fühlst dich besser. Die Leute fühlen sich
dann klar und sind voll da und konzentriert.“ Warum
aber fällt uns der Verzicht darauf so schwer?
Fotos: Getty Images, Dr. Fritz