SPORTaktiv Dezember 2018

LAAANGSAM
IST DOCH
LUSTIG
GRUNDLA-GÄHN-AUSDAUER?
WILL JEDER HABEN, ABER KAUM
WER TRAINIEREN. WIE DU DIE
FREUDE AM SCHNECKENTEMPO
FINDEST UND WIE DU DARAUS
DAS BESTE HERAUSHOLST.
VON KLAUS MOLIDOR
Ist das schon Laufen oder noch
Gehen? Gedanken, die einem auf
der ersten Laufrunde nach einer
Leistungsdiagnostik kommen. Die hat
schonungslos festgestellt, dass es mehr
Grundlagenausdauer braucht und für
die wiederum muss man langsam, also
laaaaaangsam laufen. „Im Bereich von
70 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz“,
sagt Sportwissenschafter
Stefan Arvay. Wissen wir ja prinzipiell,
ist halt aber schon sehr anstrengend –
mental, nicht körperlich. Man hat das
Gefühl, als würde man sich selbst auf die
Füße steigen.
„In diesem Bereich lernt der Körper
optimal, sich die Energie aus dem Fett
und nicht aus den Kohlenhydraten zu
holen.“ Das hilft dem Sportler bei Wettbewerben
länger durchzuhalten ohne
tempomäßig einzubrechen. Dem Freizeitsportler
ohne Rennambition bringt
es Abnehmeffekt und Gesundheit. Es
ist also für alle.
Viele schaffen es trotzdem nicht,
dieses Training über einen längeren Zeit-
raum durchzuziehen. Es fehlt ihnen die
Ausdauer für die Ausdauer. „Man darf
nicht die einzelnen Trainings beachten“,
sagt Arvay, sondern müsse einen Zeitraum
von mehreren Monaten beobachten.
Bis sich ein Effekt einstellt, dauert
es im Durchschnitt zwischen sechs
und acht Wochen. „Aber Achtung: Du
kannst dann nicht automatisch einen
10er schneller laufen. Man merkt es,
weil man im moderaten Tempo die gleiche
Strecke bei gleicher Herzfrequenz
schneller laufen kann.“
Fotos: istock, Stefan Arvay
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