SPORTaktiv Dezember 2018

Kurvenübungen – entweder im Kreis
oder als Achter – eigenen sich dagegen
auf freien Schneeflächen mit viel Platz.
„Die Übungen sind auch optimal, wenn
du länger nicht langgelaufen bist und
wieder damit beginnen möchtest“, erklärt
Bachl. Als Rostentferner quasi.
Egal, ob Klassik oder Skating – die
Übungen bringen Abwechslung ins
Training und rüsten dich mit Kraft und
Kondition aus. Wie auch die einbeinige
Kniebeuge. Mit etwas Schwung gleiten
und dabei ein Knie möglichst weit zu
Boden bringen. „Stärkt nicht nur die
Oberschenkel, sondern ist eine tolle
Koordinationsübung“ macht es Bachl
spielerisch vor.
Sprünge, Achterfahren, Swiss Cross –
alles ein paar Minuten, dann eine kurze
Pause, noch einen Durchgang und fertig
ist das Loipen-Workout. Beansprucht
tatsächlich den ganzen Körper und das
noch dazu an der frischen Luft. Auf
der anschließenden Runde durch die
verschneite Winterlandschaft bauen wir
dann auch die eine oder andere Übung
noch einmal mit ein. Kraft, Ausdauer,
Technik trainiert und das Naturerlebnis
auch noch genossen. Geht doch!
Wer sich nicht in ein Plan-Konzept
stecken lassen will, oder nicht immer einen
Zettel mit den Übungen dabei hat,
dem rät Bachl zu drei Übungen, die jeden
weiterbringen. Erstens: Laufen ohne
Stöcke. „Weil das den Beinabdruck
stärkt und du dich danach bewusster
abstößt.“ Zweitens: den Doppelstockschub.
„Dabei solltest du auf die aktive
Hüftstreckung vor dem Stockeinsatz
achten. Trainiert auch die Rumpfstabilität.“
Und drittens: die einbeinige
Kniebeuge. „Eine super Übung für das
Gleichgewicht.“
Foto: P. Langwallner/Fischer Ski
LEIDENSCHAFT
IM LEUTASCHTAL
Am 9. und 10. März geht der beliebteste
Volkslanglauf Tirols in Leutasch
in eine neue Runde. Mit toller Atmosphäre,
Klassik- und Skatingbewerben
und dem Mini-Ganghoferlauf für
die jungen Langläufer.
INFOS UND
ANMELDUNG
Tourismusverband Seefeld
ganghoferlauf@seefeld.com
www.ganghoferlauf.com
Natürlich trägt die Mitgliedschaft in
der Euroloppet- und in der Austrialoppet-Serie
ein Scherflein zur Beliebtheit
bei. In erster Linie jedoch locken die
eindrucksvollen Strecken, die Landschaft
und die leidenschaftliche Atmosphäre
jedes Jahr rund 2000 Sportler
im Spätwinter ins Tiroler Leutaschtal.
Der Ganghoferlauf gehört damit zu den
beliebtesten Langlauf-Events in Europa.
Am Samstag können sich klassische
Langläufer wahlweise in den 25- oder
50-Kilometer-Lauf stürzen; am Sonntag
haben die Skater die Wahl zwischen
20 und 42 Kilometern. Beim Mini-Ganghoferlauf
steht für die Kids der
Spaß an erster Stelle. Organisiert wird
der Lauf vom Ski Club Leutasch sowie
vom Tourismusverband Seefeld – seit
fast einem halben Jahrhundert: Der Lauf
geht heuer in die 49. Runde!
HIGHLIGHTS IN DER
OLYMPIAREGION SEEFELD
• 20. Leutascher Langlaufopening
(14. – 16. 12. 2018)
• 4. Kaiser Maximilian Lauf
(12./13. 1. 2019)
• FIS Nordische Ski-WM 2019
(19. 2. – 3. 3. 2019)
• 49. Int. Euroloppet Ganghoferlauf
Leutasch (9./10. 3. 2019)
Foto: Tourismusverband Seefeld
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