SPORTaktiv Dezember 2018

Oft reichen kleine Korrekturen
vom Profi und du
hast mit der gleichen Kraft
deutlich mehr Vortrieb –
und Spaß!
Erkenntnis: Klassisch laufen hat seinen
Reiz. Weil es eben mehr ist als nur der
Diagonalschritt. „Insgesamt gibt es 13
Techniken“, doziert Kaurzinek, jetzt
voll in seinem Element. Neben dem
Diagonalschritt gibt es auch den Doppelstockschub,
den Doppelstockschub
mit Zwischenschritt. Dann den Grätenschritt
für den Anstieg, den Halbgrätenschritt,
bei dem nur ein Bein aus
der Loipe gestellt wird, die Kurven- und
Bremstechniken. Klassisch Langlaufen
ist also weit weg von Monotonie. „Du
hast schnell ein Erfolgserlebnis, aber
bis du alles perfekt beherrscht, ist es ein
steiniger Weg“, weiß der Reini. Also:
Für jeden etwas dabei. Für Anfänger als
auch für Ambitionierte, die dann doch
auf der Suche nach der sportlichen Herausforderung
sind.
Gefühl statt Gas
Ganz wichtig – egal, in welcher Technik
man unterwegs ist, ist das Feingefühl.
„Immer Vollgas geben bringt nichts. Du
musst schauen, wie der Schnee ist, wie
deine Tagesform ist und daran angepasst
laufen.“ Soll heißen: Einmal zu Beginn
schauen, wie der Ski gleitet, wie lange
man die Gleitphase selbst locker halten
kann. Sonst verkrampft man, als Folge
davon geht dir schneller der Saft aus
und Hand in Hand damit der Spaß.
Bei den Gleitübungen merkt man auch,
wie schnell oder langsam der Schnee ist.
„Wenn es saugt, also bei einer gewissen
Geschwindigkeit bergab bremst, bringt
THERESA
RINDLER
ist Ex-Biathletin,
Sportwissenschafterin,
Physiotherapeutin und
Langlauftrainerin.
es nichts, mit Gewalt dagegen zu arbeiten.
Dann lieber kürzere Schritte machen,
dafür die Frequenz steigern.“
Vor allem aber: Nicht den Profis
nacheifern. Die reduzieren die umfangreichen
13 Techniken im klassischen Stil
nämlich auf eine – den Doppelstockschub.
„Das ist Brachialgewalt und hat
mit Langlaufen nichts mehr zu tun“,
ärgert sich Kaurzinek. Beim Wasalauf,
dem berühmtesten und größten Volkslanglauf
der Welt in klassischer Technik,
schieben die Profis ohne Schritt durch.
90 Kilometer lang, auch bergauf. „Das
ist nicht das, was wir vermitteln wollen.“
Reini und Theresa wollen aber auch
das Skating nicht verteufeln. Wer gut
Ski fährt, sportlich ist und koordinativ
begabt, kann durchaus auch mit der
freien Technik in den Sport einsteigen.
Auch hier sind es viele kleine Details und
viel Training, bis die Schritte (Eintakter,
Zweitakter symmetrisch, Zweitakter
asymmetrisch) perfekt funktionieren. „Es
braucht schon eine Zeit, bis du merkst,
REINHOLD
KAURZINEK
war sechsmal österreichischer
Meister. Betreibt heute die
Langlaufschule Fit und Fun in
Ramsau am Dachstein.
www.langlauf.co.at
wie dich die Schwungmasse vorwärts
treibt“, erklärt Kaurzinek. Dazu muss
man lange genug auf einem Bein gleiten
können und richtig über dem Ski stehen.
Viele Anfänger setzen die Arme zu stark
ein. „Der Motor sind die Beine. Erst
wenn der richtig läuft, kann ich den Zusatzantrieb
Arme zuschalten“, sagt er.
Wer jetzt kein Einsteiger mehr ist, sondern
sich schon in der Loipe bewegt: ruhig
einmal auch die andere Technik probieren.
„Man profitiert beim Klassisch laufen fürs
Skating und umgekehrt“, sagt Theresa.
„Du hast dann einfach ein breiteres Bewegungsrepertoire,
wenn – vor allem in
einem Rennen – einmal eine unvorhergesehene
Situation auftaucht.“
Den Tipp schlechthin hat zum Abschluss
der Meister selbst: „Aufhören
wenn es am schönsten ist. Dann hast ein
gutes Gefühl. Geht man darüber hinaus
und macht sich völlig fertig, sinkt die
Motivation für ein nächstes Mal.“ Also,
zack, raus aus der Bindung. Damit die
Lust an der Loipe steigt.
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