SPORTaktiv Dezember 2018
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Bachl und zieht ein A4-Blatt aus der<br />
Tasche. Dort sind auch verschiedene<br />
Trainings für unterschiedliche Leistungsstufen<br />
zusammengestellt.<br />
Was auffällt: Schon nach den ersten<br />
drei Übungen hat sich der Stand auf<br />
dem Ski verbessert. „Das hat auf jeden<br />
Fall einen positiven Effekt auf die Technik“,<br />
bestätigt Bachl. „Aber reines Techniktraining<br />
ist es keines, weil es Kraft<br />
und Ausdauer genauso fördert.“ Sagt’s<br />
und setzt zum Sprint im Eins-Einser-<br />
Schritt an – also ein Doppelstockabstoß<br />
bei jedem Beinabdruck. „Skiletics ist<br />
ein Ganzkörper-Workout – wie das<br />
Langlaufen ja auch.“<br />
Für Langläufer ist das in den Wintermonaten,<br />
wenn die Loipen gespurt sind,<br />
also der beste Fitnessstudio-Ersatz. Zumal<br />
man auch an keinen Ort gebunden ist.<br />
Den Plan in der Tasche, kannst du die<br />
Übungen immer und überall machen.<br />
Entweder am Stück oder zwischendurch<br />
auf einer Runde. „In 45 Minuten hast<br />
du ein super Training gemacht. Optimal,<br />
wenn du in der Mittagspause auf<br />
die Loipe kannst oder abends nach der<br />
Arbeit auf einer kleinen, beleuchteten<br />
Loipe“, sagt Bachl. Wer mehr Zeit hat<br />
und drei Stunden durch die Landschaft<br />
gleiten will, kann die Übungen alle 25,<br />
30 Minuten einstreuen. Angepasst ans<br />
Gelände. Den „Swiss Cross“ macht man<br />
am besten, wenn es leicht fällt. Dabei<br />
gleitest du auf einem Bein und drehst den<br />
anderen Ski im 90 Grad Winkel über den<br />
gleitenden Ski. Verbessert die Koordination<br />
ungemein.<br />
ÜBUNG 1:<br />
DOUBLE POLING<br />
Doppelstockschübe in der Loipe<br />
oder Skating-Spur. Dabei auf<br />
aktive Streckung der Hüfte<br />
achten. 200 Meter, 3 Durchgänge.<br />
ÜBUNG 2:<br />
SWISS CROSS<br />
Gleiten auf einem Ski. Den anderen<br />
Ski im 90-Grad-Winkel über<br />
den Gleitski drehen. 5 mal links,<br />
5 mal rechts. Fördert Gleichgewicht<br />
und Koordination.<br />
ÜBUNG 3:<br />
ONE LEGGED SQUAT<br />
Ski parallel führen und im Gleiten<br />
einen Ausfallschritt machen<br />
und das Knie möglichst auf den<br />
Boden bringen. 5 mal links, 5 mal<br />
rechts aus dem Skaten heraus.<br />
ÜBUNG 4:<br />
SKATING LEGS ONLY<br />
Stöcke weg legen und<br />
Schlittschuhschritte machen.<br />
200 Meter, danach 1-3 Minuten<br />
Pause, 3 Durchgänge.<br />
<strong>SPORTaktiv</strong><br />
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