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L’activité physique, un vrai médicament.
Ce serait même un médicament ultra-puissant, tant le mouvement est bon pour la santé !
L’activité physique combat la prise de poids, le diabète, l’hypertension artérielle. Quand on
bouge, le muscle cardiaque se développe, le système cardiovasculaire augmente le diamètre
des artères, ce qui facilite la circulation du sang. De plus, les parois artérielles produisent
alors des substances aidant à dissoudre les caillots sanguins. De leur côté, les muscles qui se
contractent libèrent dans le sang des molécules qui diminuent le niveau d’inflammation de
l’organisme, inflammation pouvant être à l’origine de maladies. L’activité physique aurait
aussi des effets anti-cancer (notamment du sein, du côlon, du poumon, de la prostate).
Si elle procure un sentiment de bien-être, nombre de recherches ont aussi mis en
avant ses effets sur le cerveau, avec des résultats sur le sommeil, l’anxiété, le déclin
cognitif et le risque de maladie d’Alzheimer. Elle protégerait également contre la
dépression (et aiderait à en guérir). Mais pas besoin d’être marathoniens : 30 minutes
par jour d’activité modérée (marche rapide, vélo…) font déjà beaucoup de bien.
Sommeil réparateur et zen attitude.
Le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladies (hypertension, diabète), de surpoids, diminue
les défenses immunitaires, favorise les troubles anxieux et dépressifs, et même la maladie d’Alzheimer. Il entraîne
la formation de radicaux libres, entretient des phénomènes inflammatoires risquant d’être à l’origine de maladies,
comme nous l’avons dit plus haut. Or, le rythme de notre vie quotidienne – avec un certain stress, des écrans qui nous
enlèvent 1 heure à 1 h 30 de sommeil, un contexte quelque peu morose, des difficultés – agresse notre corps.
Il faut avoir des nuits de 7 à 8 heures (dont nous avons pleinement besoin) et dormir dans le noir complet : on
sécrète ainsi plus de mélatonine, hormone essentielle pour de bonnes nuits. Le corps et l’esprit ne font qu’un. Apprendre
à se réserver un peu de temps pour décompresser : prendre soin de soi, s’apaiser intérieurement, c’est indispensable
pour une bonne santé ! Les moments de détente, le yoga et la méditation apportent calme et sérénité au cerveau.
Allô docteur !
Pour nos enfants, nous programmons régulièrement des contrôles des yeux, des dents, de
leur croissance… Mais nous, adultes, avons tendance à oublier. Si habituellement, nous
consultons devant tout symptôme ou trouble nouveau, nous avons tendance à oublier le
dépistage. Et pourtant, de nombreuses affections courantes s’installent à bas bruit.
À commencer par notre tension artérielle, qu’il faut vérifier au moins une fois
par an. Cela peut se faire à domicile avec un tensiomètre et une application gratuite
(telle SuiviHTA). L’hypertension (14/9 et plus) est une maladie fréquente, et les
populations à la peau noire y sont davantage sujettes : les artères se rigidifient,
vieillissent prématurément, ce qui expose à des accidents cardiovasculaires. Les
contrôles sanguins du cholestérol et de la glycémie sont également indispensables,
et c’est le médecin traitant qui en fixe le rythme en fonction des facteurs de risque.
À partir de 50 ans, même si tout va bien, on renforce la surveillance : visite
annuelle chez le généraliste, le gynécologue, l’urologue et le gastro-entérologue,
dépistage des cancers (sein, côlon, vessie…) et des maladies cardiovasculaires. Et
on n’oublie pas l’ophtalmologue tous les deux à trois ans : cela permet de détecter un
début de glaucome ou de macula. Ni le dentiste : l’état des gencives peut se dégrader,
et des bactéries s’infiltrant augmentent le risque de maladie cardiovasculaire.
Prenez soin de vous ! ■
J’aime
mon cœur
INFARCTUS, INSUFFISANCE CARDIAQUE,
ARYTHMIE… seront soignés grâce à nos
cellules souches : récupérées via une simple
prise de sang, elles sont démultipliées dans
un automate, puis injectées en une fois dans
les tissus du cœur à régénérer. En quelques
mois, le muscle cardiaque retrouve sa
fonctionnalité. On évite ainsi des traitements
lourds, et parfois une greffe de cœur…
C’est la révolution qui vient d’être annoncée
au cours de la Journée mondiale du cœur
le 29 septembre, et c’est en cours
d’essais cliniques en Europe.
AFRIQUE MAGAZINE I 433 – OCTOBRE 2022 81