LA Difesa personale - IAKSA Italia

la difesa personale
salto con la corda
il lavoro con la corda svilupperà le nostre capacità coordinative, sincronizzando i
movimenti delle braccia e gambe. allo stesso tempo ci permetterà di aumentare
la capacità aerobica, di rinforzare i tendini di achille, e di rassodare i muscoli
posteriori di gamba e coscia. i tempi di lavoro inizialmente saranno brevi (1 o 2
minuti) fino ad arrivare ad un massimo di 6-8 minuti. ricordate: durante il salto
con la corda, è importante non appoggiare i talloni. dopo il lavoro con la corda,
respirando profondamente recuperiamo la giusta frequenza cardiaca.
stretching
sotto il nome di stretching sono compresi tutti gli esercizi di allungamento muscolare.
lo stretching permette ai muscoli di migliorare la loro elasticità, consentendoci
una maggiore scioltez za/agilità e una più ampia possibilità di movimento. lo
stretching, inoltre, riduce il rischio di strappi e di altre noie muscolari, rendendo più
sicuro (e più efficace) il nostro allenamento. a causa della nostra vita sedentaria,
sono soprattutto i muscoli delle gambe ad aver bisogno di esercizi di stretching.
Qui vi proponiamo un solo esercizio, corredato però di alcuni princìpi generali che
possono essere estesi a tutte le tipologie di stretching. a chi volesse saperne di più
sullo stretching, consigliamo di ricorrere a un manuale specifico (esiste in ma teria
una vastissima letteratura). sap piate, ad ogni modo, che applicando scrupolosamente
i prìncipi generali qui sotto enunciati potete tranquillamente “inventarvi”
altri al lun gamenti, senza che il vostro fisico corra alcun rischio.
✔ 1° prinCipio: prima dello stretching, frizionate i muscoli interessati con
alcool canforato o con altri prodotti idonei, al fine di aumentare le potenzialità
di e stensione dei muscoli stessi.
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