LA Difesa personale - IAKSA Italia

CapiTolo 16
✔ 2° prinCipio: il modo corretto di allungarsi non
è mai doloroso; quando mettete in tensione il
muscolo, pertanto, non spingetevi mai oltre la
soglia del dolore.
✔ 3° prinCipio: una volta raggiunta la prima tensione
muscolare, mantenetela fino a raggiungere
il rilassamento; mantenetela, cioè, fino a
che non vi sarete perfettamente abituati a quella
tensione.
✔ 4° prinCipio: una volta abituati alla posizione
di tensione, cercate di aumentare leggerissimamente
la tensione stessa, fermandovi però al
primo accenno di dolore, e continuando a respirare
re golarmente.
✔ 5° prinCipio: frizionate il muscolo fino a che
non vi sarete abituati al piccolo aumento di tensione
sopra descritto. Quindi sciogliete i muscoli
e rilassatevi.
esercizio: appoggiate il tallone su un tavolo, su un
mu retto o su altra superficie (che comunque non
su pe ri l’altezza dei vostri fianchi), mantenendo la
gamba rigida; spingete la punta del piede verso di voi,
fino a che non sentite “tirare” i muscoli del polpaccio
e della coscia; mantenete la posizione per un paio
di minuti; con la mano, quindi, andate a stringere
la pianta del piede (mano destra per il piede destro;
ma no sinistra per il piede sinistro). se il piede è troppo
“lontano” per voi, non preoccupatevi: riuscirete a
rag giungerlo dopo qualche settimana di allenamento.
rispettando i princìpi enunciati, evitate il dolore; e per le prime sedute afferrate
la ca viglia anziché il pie de. infine, ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
EsErCizi a Corpo LibEro
flessioni
stendetevi a pancia in giù. Contraendo i muscoli in modo che il vostro corpo
rimanga diritto, e che la schiena non si pieghi, appoggiate le palme delle ma ni a
terra, im me diatamente a la to delle vostre spalle, e tiratevi su a forza di braccia
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