LA Difesa personale - IAKSA Italia

la difesa personale
nella fase di caricamento, il gi nocchio va portato verso il petto (non è necessario,
tuttavia, superare col ginocchio stesso l’altezza dei vo stri fianchi), mentre il pe so
del cor po grava tutto sul pie de che rimane a terra (i mu scoli della gamba che
pog gia, pertanto, vanno man tenuti con tratti).
il ginocchio ha una funzione molto importante nel caricamento: ricordate che in
questa tecnica di calcio il ginocchio va sollevato prima di portare il colpo; in questo
modo fungerà da fulcro per la migliore trasmissione della potenza (una sorta
di “perno”, insomma, sia per il calcio singolo che per una serie di calci in rapida
successione). la gamba che porta il colpo, raccolta su sé stessa du rante la fase
di sollevamento del gi nocchio, va poi di stesa velocemente in avanti (il movimento
complessivo - caricamento + scaricamento - deve ricordare quello di una molla).
la traiettoria deve essere il più possibile diretta, e in ogni caso mai “ascendente”
(ciò toglierebbe forza al colpo).
nella fase di scaricamento, accompagnate la gamba slanciata in avanti con
una lieve rotazione sia dell’anca che del piede d’appoggio: il calcio sarà così più
potente e più efficace. la parte del vostro piede che andrà all’impatto sarà o la
punta (specie se state portando calzature “rinforzate” in quella zona) o la pianta
(cioè la suo la della scarpa).
Quando comincerete ad allenarvi in questa tecnica di calcio, vi consigliamo di
partire suddividendo il movimento in quattro fasi distinte:
1 alzate il ginocchio (in modo che la coscia sia all’incirca per pendicolare al vostro
bu sto, e che la parte superiore del la gamba formi un angolo ret to con quella
inferiore) te nendo il corpo e la testa di rit ti, e lo sguardo fisso su un “im ma ginario”
aggressore;
2 distendete la gamba velocemente, per portare il colpo;
3 ripiegate il piede in modo da tornare alla posizione “1” (in pratica, la gamba che
forma un angolo retto);
4 poggiate a terra la gamba, tornando alla posizione di guardia.
nei vostri primi allenamenti scandirete bene queste quattro fasi, facendo una
pausa tra una fase e l’altra. solo successivamente vi allenerete ad effettuare il
movimento completo in modo fluido e veloce.
il calcio frontale ha due possibili varianti (entrambe destinate a bersagli molto
bassi: da preferire lo stinco e la caviglia), che prevedono differenti tecniche di
caricamento e di slancio.
48