Praktischer Ratgeber zur Bewegungserziehung im ... - Sichere Kita

Wie fühlen sich Muskeln an?
Zeit: Die einzuplanende Zeit richtet sich nach dem Alter der Kinder und ihrem
Konzentrationsvermögen; die Entspannungszeit sollte im zweiten Teil einer
Sportvereinsstunde berücksichtigt werden.
Teilnehmer/innen: 5- bis 6-jährige Mädchen und Jungen.
Materialien: Pro Kind eine Turnmatte oder Wolldecke, die evtl. jedes Kind mitbringt.
Ort: Beliebiger Ort; in der Sporthalle eine „ruhige Ecke“.
Zielsetzung: In dem Beitrag „Entspannen gegen Verspannen“ wurde über den Sinn von
Entspannungstechniken berichtet und die Methode „Eutonie“ vorgestellt. Eine
gute Alternative dazu ist die „Progressive Muskelentspannung“. Bei dieser
Methode werden unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander mit steigender
Intensität angespannt und wieder losgelassen, wobei die Muskeln
nach und nach von selbst entspannen. Bei der Arbeit mit Kindern hat sich
folgender Ablauf bewährt:
• Konzentration auf eine Muskelgruppe;
• Auf ein vereinbartes Zeichen, z.B. „Jetzt“ wird angespannt;
• Zeit der Maximalanspannung ca. 5-7 Sek.;
• Auf ein vereinbartes Zeichen, z.B. „Loslassen“, wird die Anspannung in
der Muskelgruppe gelockert.
• Während des Anspannens und Entspannens werden verbale Hilfen (kindgerechte
Sprache!) gegeben, die die Wahrnehmung der jeweiligen Tonusqualität
sichern, z.B. „Mach deine Beine so hat wie einen Besenstiel und
spür, wie sich das anfühlt, so harte Beine zu haben“. „Spür was nun passiert,
wenn deine Beine von alleine locker und weich werden ... vielleicht
fühlt es sich an, als wenn die Spannung in den Boden abfließt“.
Die Reihung des Ablaufs ist nicht vorgeschrieben. Dennoch sollten anfangs
bei jüngeren Kindern immer dieselben Anweisungen in derselben Reihenfolge
gegeben werden. Bewährt hat sich, zunächst mit einer oder zwei Muskelgruppen
zu beginnen, die dann in den nächsten Entspannungszeiten jeweils
immer um zwei Muskelgruppen ergänzt werden. Ebenfalls ist es ratsam, mit
Körperteilen mit großer Muskelmasse zu beginnen, weil sie von allen Kindern
als gut spürbar und als schnell entspannt erlebbar sind.
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4. Praktische Beispiele für Bewegungsstunden