SPORTaktiv April 2016

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MIT DEM WIFI
ZUM TRAUMJOB
Das WIFI Graz-Süd macht fit
für sportliche Jobs. Hier eine
Auswahl der Angebote:
KOSTENLOSE BILDUNGSINFORMATION
LEHRGÄNGE MENTALES TRAINING
22. 6. 2016, Mi. 18.30-20 Uhr;
Ort: WIFI-Süd
KOSTENLOSE BILDUNGSINFORMATION
DIPLOMAUSBILDUNGEN
GESUNDHEIT UND SPORT
1. 6. 2016, Mi. 18-20 Uhr; Ort: WIFI-Süd
GRUNDLEHRGANG
GESUNDHEIT UND SPORT
10. 6. bis 17. 7. 2016,
Fr., 14–17.30 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr
60 Std.; € 740,–; Ort: WIFI-Süd
DIPLOMLEHRGANG WIRBELSÄULEN-
UND BECKENBODENTRAINER
19. 8. bis 1. 10. 2016,
Fr. 16–20 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr
66 Std.; € 900,–; Ort: WIFI-Süd
ALLE INFOS UND ANMELDUNGEN:
Info-Tel.: 0 316/602-333
Anmeldungen: Tel. 0 316/602-12 34
web: www.stmk.wifi.at/aktiv
ANJA PERNER AUS WEIZ: „Ich besuchte
den WIFI-Grundlehrgang ,Gesundheit
und Sport‘ als Voraussetzung für den ,Diplomlehrgang
Kindergesundheitstrainer‘.
Er hat mir nicht nur wichtiges Basiswissen
in Anatomie, Ernährungslehre und vielem
mehr vermittelt, sondern war insgesamt
eine absolute Bereicherung für mich.“
FIT
um keinen natürlichen Bewegungsablauf
handelt. Normalerweise hebst
du etwas, indem du gleichzeitig deine
Beine streckst, deinen Bauch anspannst
und die Arme bewegst.“ Soll
heißen, dass viele Studiosportler zwar
viel Gewicht mit Hilfe geführter Maschinen
bewegen können, ihnen aber
die notwendige Stützmuskulatur und
Balance fehlt, um diese Kraft im Alltag
auch wirklich einsetzen zu können.
Der Grund: Fitnessgeräte ermöglichen
oft nur eine zweidimensionale
Bewegung, mit dem Effekt, dass stützende
Muskeln, die für Stabilität sorgen,
nicht entsprechend ausgebildet
werden.
VEREINFACHTE ÜBUNGEN
Den Einwand, dass viele Eigengewichtsübungen
gerade für Einsteiger
zu anspruchsvoll seien, lässt Souza
nicht gelten: „Genauso wie beim Training
mit Geräten oder Gewichten
können Bodyweight-Übungen ja nach
individuellem Leistungsniveau gestaltet
werden.“ Die koordinativ und
athletisch anspruchsvollen Übungen,
von denen es bei Bodyweight-Workouts
viele gibt, sollten zu Beginn eher
als Motivation denn als Abschreckung
verstanden werden, gibt es
doch meist abgemilderte Varianten,
die auch von Anfängern absolviert
werden können.
Wenn also die Kraft oder Koordination
noch nicht reicht, werden
Übungen entsprechend vereinfacht.
So beginnen viele Trainingswillige
beispielsweise bei den Liegestütz mit
dem Kniestand, gehen erst zur klassischen
Ausführung über, sobald es
ihre Kraft erlaubt – und absolvieren
die Übung in Topform gar einhändig.
Ist man sich bei der Ausführung
diverser Übungen unsicher, empfiehlt
sich ein Termin beim geschulten Fitnesstrainer
oder zumindest die Kontrolle
durch einen erfahrenen Sportsfreund.
Denn bei allem Enthusiasmus
ist für absolute Anfänger ohne athletische
Basis das Fehlerpotenzial recht
hoch, und auch eine App nicht mit
den wachsamen Augen eines Experten
zu vergleichen.
Merke: Auch wenn das Verletzungsrisiko
beim Eigengewicht-Training
um ein Vielfaches geringer ist als
beim Training mit schweren Gewichten,
ist die richtige Ausführung das A
und O, um seinen Bewegungsapparat
auch wirklich auszubilden und nicht
bloß zu „ärgern“.
NEUE REIZE FÜR ALLE
Wer nun meint, dass das Eigengewicht-Training
in erster Linie etwas
für Fitnesseinsteiger ist, der irrt gewaltig:
Auch erfahrene Sportler, die
grundsätzlich wissen, was sie zu tun
haben, um die gewünschten Ergebnisse
zu erzielen, profitieren beim Bodyweight-Training
von den neuen Reizen,
die ausgeklügelte Trainingspläne
in der Praxis liefern. Zudem beginnt
ab einem gewissen Fitnesslevel erst so
richtig der Spaß, wenn man sich an
immer anspruchsvolleren Übungen
versucht.
Der Vollständigkeit halber: Nicht
gänzlich ungeeignet, aber ungleich
schwieriger sind Bodyweight-Workouts
für stark Übergewichtige, da zu
hohes Eigengewicht Gelenke sehr belastet
und Muskeln überfordern
kann. Ohne professionelle Betreuung
ist eine korrekte Ausführung der
Übungen kaum möglich.
(K)EINE KOSTENFRAGE
Überschaubare bis gar keine Kosten
sind ein zusätzliches Argument, dem
Eigengewichtstraining eine Chance
zu geben. Denn durch den Wegfall von
Mitgliedsbeiträgen, Saalmieten sowie
Geräten oder Equipment präsentiert
sich die Kosten-Nutzen-Rechnung von
Bodyweight-Work-outs außerordentlich
positiv.
Ein heißer Tipp noch für den Einstieg
ins Bodyweight-Training: Immer
mehr Hobbysportler holen sich ihren
„Coach“ per App ins Haus! Die App
„Runtastic Results“ etwa stellt neben
einem breiten Spektrum an Übungsvideos
und einem personalisierten Trainingsplan
auch einen Ernährungsguide
zur Verfügung und liefert damit die
wichtigsten Elemente für effektives
Training jederzeit aufs Smartphone.
Die Kosten? Neben der Gratis-Variante
gibt es für Interessierte eine deutlich
umfangreichere Premium-Version.
Kostenpunkt: 9,99 Euro pro Monat
bzw. 59,99 Euro für ein komplettes
Jahr. Und das ist immerhin um ein
Vielfaches weniger als der Jahresbeitrag
im Fitnessstudio ...
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FOTOS: Runtastic