SPORTaktiv April 2016
Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge. Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge.
Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
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Location: Zillertal, Austria | Reinhard Fichtinger<br />
3EINE DER HAUPTGEFAHREN BIS<br />
INS SPÄTE FRÜHJAHR SIND DIE<br />
ANGESPROCHENEN SCHNEE-<br />
FELDER. WIE GEHT MAN DAMIT<br />
UM?<br />
Am Morgen oder in Schattenlagen können<br />
Schneefelder noch hart bzw. gefroren<br />
sein – die Gefahr, auszurutschen,<br />
ist sehr groß. Wir empfehlen bei derartigen<br />
Situationen Leichtsteigeisen oder<br />
Spikes zu verwenden. Ansonsten gilt<br />
bei einer Schneefeldquerungen stets<br />
darauf zu achten, dass es eine aufgeweichte<br />
Schneeoberfläche gibt, um<br />
gute Tritte setzen zu können. Entsprechend<br />
wichtig ist festes Schuhwerk mit<br />
guter Profilsohle. Stöcke können hilfreich<br />
sein, sind aber kein Garant, um<br />
ein Ausrutschen zu verhindern.<br />
Prinzipiell ist es auch sinnvoll, den<br />
Ernstfall zu üben, wie man sich richtig<br />
verhält, wenn man abrutscht. Die Naturfreunde<br />
bieten dazu spezielle Kurse<br />
an. Vorsicht: Auch Wiesenhänge können<br />
zum Problem werden: Wenn der Schnee<br />
abgetaut ist, liegt das Gras noch, dadurch<br />
ist der Boden sehr rutschig!<br />
4WIE KANN MAN NACH EINER LAN-<br />
GEN WINTERPAUSE ÜBERPRÜFEN,<br />
OB MAN AUCH SCHON „READY“<br />
FÜR DEN BERG IST?<br />
Am einfachsten prüft man seine Fitness,<br />
falls man den Winter über inaktiv<br />
war, mit einer einstündigen „schnellen“<br />
Wanderung in einem steilen Waldgelände<br />
bzw. mit langsamem Joggen im hügeligen<br />
Gelände. Kannst du dabei mit<br />
deinem Partner noch Plaudern, bist du<br />
auch fit für längere Unternehmungen.<br />
Aber generell gilt: Die neue Bergsaison<br />
nicht gleich mit schwierigen Touren<br />
beginnen, Koordination, Gleichgewicht<br />
und natürlich Kondition müssen<br />
erst wieder in Schwung gebracht werden.<br />
Daher gemütlich starten – zwei,<br />
drei Stunden genügen als „Eingehzeit“<br />
auch. Als Faustregel gilt ja, dass durchschnittlich<br />
konditionierte Wanderer<br />
300 bis 400 Höhenmeter in der Stunde<br />
schaffen. Diesen Richtwert sollte man<br />
am Saisonstart klar unterschreiten, um<br />
sich nicht zu überfordern.<br />
5GIBT ES IN SACHEN<br />
AUSRÜSTUNG „FRÜHLINGS-<br />
SPEZIFISCHE“ FAKTOREN?<br />
Grundsätzlich immer, aber<br />
gerade im Frühjahr ist<br />
diese Ausrüstung wichtig:<br />
Festes Schuhwerk, Regenjacke<br />
sowie Regenüberhose, da gerade<br />
im Frühjahr der Schutz vor Nässe aufgrund<br />
der noch kühleren Außentemperatur<br />
wichtig ist. Und als Isolation<br />
braucht man Primaloftjacke, Handschuhe,<br />
Haube. Auch Wanderstöcke können<br />
im Frühjahr hilfreich sein, zum Beispiel<br />
auf Schneefeldern. Jedoch empfehlen<br />
wir, diese nicht permanent zu verwenden,<br />
da Koordination und Gleichgewicht<br />
besser ohne Stöcke geschult wird.<br />
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Nr. 2; <strong>April</strong> / Mai <strong>2016</strong><br />
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