SPORTaktiv April 2016

TRIATHLON
Intervalltrainings-Einheiten: „Diese
Pausengestaltung ist essenziell für die
Qualität des gesetzten Reizes!“ Das
heißt, wieder anhand unseres Beispiels-Trainingsplans:
„Bei den 5 x
1.000 m -Intervallen empfiehlt es sich,
dazwischen 3 Minuten passiv, also im
Stehen, zu verbringen. Die Herzfrequenz
kann dadurch unter die aerobe
Schwelle sinken, bevor man die nächsten
1.000 Meter in Angriff nimmt. Ziel
sollte es auch sein, die 5 x 1.000 Meter
immer im selben Tempo – also nach
der Pace, nicht nach der Herzfrequenz
oder gar nach Gefühl – zu laufen. Subjektiv
wird dadurch jeder Tausender
härter, aber für den Trainingserfolg
zahlt sich diese Härte aus.“
ANDREAS VOJTA
Weltklasse Leichtathlet
Olympia, WM, EM Teilnehmer
„NO PAIN – NO GAIN“
Womit wir schon beim Stichwort sind:
Eine gewisse Härte zu sich selbst empfiehlt
unser Triathloncoach auch beim
Schwimm-Intervalltraining. Erklärt
hier am Beispiel der 10 x 100 Meter:
„Durchschnittliche Hobbytriathleten
benötigen für zügig bis intensiv geschwommene
100 m etwa 1:45 Minuten.
Sportler dieser Kategorie nehmen
sich ein Intervall von 2:00 Minuten vor
– das sind 1:45 min Schwimmen und
15 Sekunden Pause. Schwimmt man
das einzelne Intervall nun schneller,
wird die Pause länger, schwimmt man
langsamer, verkürzt sich die Erholungszeit
automatisch. Wichtig ist
aber, diese 2-Minuten-Intervalle wirklich
exakt einzuhalten, auch wenn die
Arme schmerzen und man nach Luft
ringt. Merke: Vom Baden wird man
sauber – aber nicht schneller“,
schmunzelt Herwig Reupichler. Klingt
vielleicht unerbittlich, entspricht aber
einem weiteren Grundsatz im Triathlontraining:
„Grundlagentraining findet
am Rad und beim Laufen statt,
nicht im Wasser .“
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GANZ LOCKER ODER GANZ HART
Über allem steht ein Grundsatz: Trainiert
wird entweder sehr locker oder
sehr hart. Der bei Hobbysportlern beliebte
‚„Wohlfühlbereich“, bei dem
man relativ schnell, aber ohne Härte zu
sich selbst unterwegs ist, hat nämlich
einen Haken: Er ist mittel- und langfristig
am wenigsten dazu geeignet, um
Trainingsfortschritte zu erzielen.“
Herwig erklärt: „Durch lange Trai­
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