SPORTaktiv April 2023

TRAINING Yoga Übungen
Fit mit Yoga
Sechs effiziente Yoga-Übungen – perfekt für Ausdauersportler: für mehr
Mobilität, Wirbelsäulen-Gesundheit und Lebensfreude. von Thomas Polzer
Y
oga hat so viel zu bieten
bzw. kann so viel
sein. Das und wie du
– z. B. in den für dich
passenden Retreats –
voll in das Thema eintauchen
kannst, erfährst du in der vorangegangen
Geschichte „Tauch ein“ ab
Seite 20.
Du kannst Yoga regelmäßig in
Gruppenkursen machen, aber auch
für zu Hause bieten sich Yoga-Workouts
– auch mit kleinem Zeitbudget
– an. Hierfür wollen wir dir mit Yogalehrerin
und Sportwissenschafterin
Petra Zink (www.petrazink.com) aus
Werberg in Kärnten eine Auswahl an
wertvollen Übungen zeigen. Die
sechs Übungen – wie Yoga generell –
liefern neue komplexe Bewegungsmuster,
die man beim klassischen
Ausdauertraining und beim Dehnen
in dieser Form vielleicht nicht bekommt.
Sie fördern verschiedenste
Bewegungen wie beispielsweise Drehungen,
Vorbeugen, Rückbeugen und
sorgen so für eine Aktivierung der
gesamten Wirbelsäule, insbesondere
eine Mobilisierung der Brustwirbelsäule,
eine Stärkung der Bauch- und
Rückenmuskulatur, eine Dehnung
der Bein- oder Hüftmuskulatur – und
sie stärken die Körpermitte.
Tipp: Eine noch detailliertere
Beschreibung der Übungen mit bis
zu jeweils drei Positionen und noch
mehr Infos, was die Übungen bewirken,
auf was du bei Beschwerden
achten solltest und wie lange die
Übungen gehalten werden sollen
bzw. wie viele Wiederholungen empfehlenswert
sind, findet du auf unserer
Webseite – einfach den QR-Code
scannen.
FOTOS: Stefan Köchel
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