SPORTaktiv April 2023

FIT
Durchfädler (L/R)
1 Hände unter dem Gesicht, Knie unter den Hüftgelenken. Arm auf
Schulterhöhe anheben. Der Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule,
Füße sind aufgestellt. Der Arm gleitet unter dem Handgelenk durch
und schiebt nach vorne, Schulter und Ohr sinken Richtung Boden.
Arm strecken und Finger aktivieren, Blick Richtung obere Achsel.
Pferd (L/R)
2 Im Vierfüßer Hände senkrecht unter den Schultern, Knie leicht
hinter den Hüftgelenken. Handgewölbe aktivieren. Ferse drückt
nach hinten, der Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule, der Daumen
zeigt nach oben. Danach zieht das Kinn zum Brustkorb, Rücken
runden, Ellbogen und Knie ziehen zueinander. Hüfte gerade halten.
Herabschauender Hund (L/R)
3 Rücken sinkt in eine leichte Rückbeuge. Handgewölbe aktivieren.
Schulterblätter am Rücken nach hinten und unten anlegen. Knie
von Boden abheben, Gesäß nach hinten und oben schieben, Rücken
ist so lang und gestreckt wie möglich. Ellbogen leicht beugen.
Kopf hängen lassen, Knie etwas mehr strecken.
Ausfallschritt (L/R)
4 Fuß zwischen die Hände setzen. Fuß nach vorne schieben, bis er
vor dem Knie ist. Den hinteren Fuß zurückschieben. Becken nach
vorne sinken lassen. Mit dem Einatmen den Oberkörper heben,
Brustbein sanft nach vorne oben anheben, die Arme heben, vordere
Ferse und hinteres Knie ziehen wie Magnete zueinander.
Taube (L/R)
5 Arme sind weiter als schulterbreit. Rechtes Knie hinter die rechte
Hand ziehen. Linker Fuß ist aufgestellt, Knie am Boden. Linkes
Bein wandert weit nach hinten, rechtes Knie und linker Fuß ziehen
wie Magnete zueinander. Becken ist gerade, linke Leiste zeigt zum
Boden. Brustbein zieht nach vorne. Langsam nach vorne beugen.
Hamstring Stretch mit Gurtschlaufe
6 Auf Fußballenhöhe in den Gurt steigen, Bein strecken, Gurt
straff halten. Je nach Intensität, Bein angewinkelt lassen oder
ausstrecken. Zehen ziehen Richtung Knie. Danach beide Gurtschlaufen
in eine Hand geben, mit dem Einatmen das Bein zur
Seite ziehen, die andere Hand in die Leiste legen.
025