SPORTaktiv April 2023

EVENTS Obstacle Races
W
eil man sich
offiziell dreckig
machen
darf und es
nicht nur um
eine einzelne
Anforderung geht, sondern um eine
komplexe Anforderung: Man
braucht Ausdauer, Kraftausdauer
und Kraft, Koordination, Technik,
Mut und muss den inneren Schweinehund
überwinden. Es geht bei
diesen Läufen aber auch darum,
gemeinsam statt einsam etwas zu
schaffen: Man kann sich auf unterschiedlichsten
Leistungsniveaus befinden
und von ganz unterschiedlichen
Sportarten kommen, trotzdem
gemeinsam zum Event hinfahren
und den gleichen Erlebniswert haben.
Man kann auch unterschiedlich
gut sein und das Rennen dennoch
mit einem Partner bestreiten,
dann kommt vom Stärkeren eben
der größere Teil des Krafteinsatzes.“
Veronika Windisch, sportliches
Multitalent bis Olympia-Niveau
und mehrfache Siegerin des
Erzberg Dirtruns über die 8-km-
Distanz, fallen eine Menge guter
Gründe für die Teilnahme an einem
der modernen Hindernisläufe, den
„Obstacle Course Runs“ (OCRs) ein.
Wobei für sie selbst in der Eliteklasse
etwas andere Regeln
gelten: Hier ist gegenseitiges
Helfen an Hindernissen
nicht erlaubt bzw. führt zur
Zurückstufung in die „offene“
Klasse. In der Letztgenannten
gehört Teamwork
dagegen zum guten Ton. Viele
treten zu zweit oder als
Team an und bleiben während des
Rennens zusammen, um sich wechselseitig
über das, was im Weg
steht und liegt, hinwegzuhelfen.
Tipps für die Vorbereitung
Mit der Steirerin haben wir schon
einmal eine Story mit konkreten
Übungen zur Vorbereitung auf dieses
Rennformat gemacht und diese
Story hat unverändert Gültigkeit –
der QR-Code führt an die entsprechende
Stelle in unser Web-Archiv.
Das Predator Race in Neukirchen am Großvenediger ist ein „Trailrun mit Hindernissen“.
Zwischen den Herausforderungen an Kraft und Geschicklichkeit ist ein „Gipfelsieg“ eingebaut.
7 Übungen zur
Vorbereitung mit
Veronika Windisch
FOTO: Predator Race
Ergänzend zu diesem „Mitmach-
Programm“ wollen wir aber hier
nützliche Ratschläge von Veronika
Windisch sowie vom Salzburger
Berni Dahel, der das „Predator
Race“ nach Neukirchen am Großvenediger
gebracht hat, weitergeben.
„Neben einem Lauftraining
sollte man versuchen,
rundum möglichst fit zu
sein“, rät der Salzburger allen
OCR-Neulingen zur Vorbereitung.
„Speziell die
Griffkraft sollte man trainieren,
zum Beispiel durch Hängeübungen,
bei denen man die Zeit
stoppt und versucht, sukzessive
länger durchzuhalten. Die Beine
sind auch wichtig und vor allem,
was viele vernachlässigen: Rumpfkraft
und Körperspannung. Bauch
und Rücken arbeiten bei jedem
Hindernis mit.“
Koordination und Schnellkraft
für Sprünge sind ebenso gefordert,
ergänzt Windisch. Als Trainingsgelände
bieten sich beispielsweise
Outdoor-Fitnessanlagen an, wie sie
in den urbanen Räumen in den letzten
Jahr vielerorts entstanden sind.
Eine Boulderhalle ist eine andere
sehr gute Möglichkeit. Aber auch
an gewöhnlichen Spielplätzen finden
sich oft Klimmzugstangen und
ein Gerüst zum Rüberhangeln – ein
Klassiker, der bei fast jedem Hindernisrennen
mit dabei ist.
Eine Slackline zu nutzen ist ein
weiterer, simpler Tipp von Berni
Dahel. Koordinative Herausforderungen
zu meistern, sollte man
auch im ermüdeten Zustand hinbekommen,
ergänzt Windisch. Laufund
Krafttraining in gemeinsamen
Einheiten zu kombinieren, sieht die
Steirerin durchaus als sinnvoll an –
etwa nach jedem Laufkilometer
eine Übung einzubauen. Zwei bis
drei Monate, so die Empfehlung unserer
beiden Profis, sollte man sich
auf das Erlebnis vorbereiten.
„Dril“, „Brutal“ oder „Masakr“:
Zumindest beim „Predator Race“
058