SPORTaktiv April 2023

TRAINING Crosstraining
FOTO: Getty Images
Kraulschwimmen streckt den Körper richtig durch, trainiert zahlreiche Muskelgruppen
und die oft vernachlässigte Rumpfkraft.
„Außer, wenn es wirklich zu viel
wird – wenn jemand lange gar keinen
Sport gemacht hat und dann
plötzlich jeden Tag laufen würde.“
Powersport Schwimmen
Man muss nicht unbedingt Triathlon-Ambitionen
hegen, um auch das
Schwimmen als wertvolle Alternative
für manche Trainingseinheiten
wahrzunehmen. Gerade am Rennrad
ist die Körperhaltung ja aerodynamisch
gebeugt – die Streckung
vom Schwimmen tut zum Ausgleich
gut. Die nötige Hüftstreckung beim
Schwimmen rückt gleichzeitig dem
typischerweise verkürzten Hüftbeuger
von Radfahrern und Läufern
(sowie „Berufssitzern“) zu Leibe.
Das Bahnenziehen im Wasser
ist zugleich ein hervorragendes
Muskel- und da vor allem Rumpftraining.
Voraussetzung für all das
ist jedoch eine gute Schwimmtechnik.
Der Sportmediziner empfiehlt,
vom typischen, kniebelastenden
Brustschwimmen Abstand zu nehmen,
sondern lieber einmal in einen
Kraulkurs zu investieren.
„Schwimmen ist jedoch nicht so
locker, wie man glaubt“, rückt Fritz
einen weiteren Mythos ins rechte
Licht. Zwar bleibt der Puls beim
Schwimmen relativ niedrig, doch
davon darf man sich nicht täuschen
lassen: „Durch die horizontale Wasserlage
und den hydrostatischen
Druck auf den Körper hat das Herz
wenig Arbeit, um das Blut in Kopf
und Beine zu pumpen – zugleich ist
jedoch die Stoffwechselbelastung
durch die große Anzahl an beteiligten
Muskeln sehr hoch.“ Sind beim
Radfahren für den gleichwertigen
Effekt also wie vorne erwähnt 10
bis 15 Pulsschläge pro Minute weniger
gefragt als beim Laufen, sind es
beim Schwimmen rund 20. Anders
ausgedrückt: Mit Puls 135 zu
schwimmen, wäre wie mit Puls 155
zu laufen. „Schwimmen ist ein
großartiges Training – aber man
muss es richtig einordnen: Nicht als
Grundlageneinheit, sondern als intensive
Einheit“, so Fritz.
Schwimmen ist großartig,
aber man muss
es richtig einordnen:
nicht als Grundlageneinheit,
sondern als
intensive Einheit.
Klettern als Krafteinheit
Ein regelmäßiges ergänzendes
Krafttraining ist allen Ausdauersportlern
zu empfehlen. Beim Thema
„Kraft“ fällt einem unweigerlich
auch das Klettern ein – kann
eine Einheit in der Kletterhalle
oder im Klettergarten das oft ungeliebte
Kraftprogramm ersetzen?
„Nicht ersetzen, aber sehr gut ergänzen“,
sagt Fritz. Kräftige Arme
und ein starker Rumpf zeichne
Kletterer aus, das Beinkrafttraining
käme jedoch in der Kletterwand
zu kurz. Der Sportmediziner
empfiehlt auf eine wöchentliche
Krafteinheit im Fitnessstudio nicht
zu verzichten – als zweite wöchentliche
Einheit aber könne Klettern
hervorragende Impulse liefern.
Gesünder mehr Leistung bringen
Richtig gut sind auch diverse Spielsportarten
als Alternativen: Fußball,
Tennis, Squash und Co. sind
geeignet, intervallartige Belastungen
zu setzen. Dasselbe Potenzial
schlummert in etlichen Gruppeneinheiten
im Studio. Wichtig ist
auch, so Fritz, dass bei der Wahl
der Sportart die Freude über den
reinen Nutzen gestellt wird, weil
sich rein zweckbestimmt Motivation
kaum langfristig aufrechterhalten
lässt.
Das Fazit, das sich ziehen lässt?
Abwechslung und Vielseitigkeit im
Training sind für Gesundheitssportler
sowieso immer gefragt, weil
sich die Belastung auf unterschiedliche
Körperpartien und Muskelgruppen
verteilt. Geschickt kombiniert,
lässt sich durch regelmäßiges
Abwechseln der Sportart auch die
Leistung in seiner Hauptsportart
steigern. „Neue Reize bringen neue
Veränderungen“, macht Robert
Fritz Mut, auch Ungewohntes auszuprobieren,
„auch und erst recht
nach vielen Jahren in einer Sportart.
Gib deinem Körper, deiner
Muskulatur, deinem Herz die Chance,
etwas Neues kennenzulernen –
du wirst davon profitieren!“
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