vsao Journal Nr. 5 - Oktober 2023

mediservice
Der explosive Start beim 100-
Meter- Lauf steht exemplarisch
für eine extrem schnelle
Reaktion. Kaum ertönt der
Startschuss, schnellen die Athletinnen
und Athleten mit kräftigem Abstossen
aus den Startblocks. Bei Sprinterinnen
und Sprintern werden Reaktionszeiten
von 0,13 oder 0,14 Sekunden festgehalten.
Alles unter 0,1 Sekunden wird als Fehlstart
gewertet, da die Wissenschaft ausschliesst,
dass ein Mensch schneller reagieren
kann.
Schnell und richtig reagieren
Die Reaktionsfähigkeit ermöglicht uns,
innerhalb einer bestimmten Zeit auf Reize
zu reagieren. Rasch reagieren zu können,
ist sowohl im Sport wie im Alltag aus verschiedenen
Gründen wichtig. Ein schnelles
Reaktionsvermögen beeinflusst in vielen
Sportarten die Leistung massgeblich,
so zum Beispiel in Ballsportarten. Bei einem
Richtungswechsel sind schnelles
Abbremsen und sofortiges Beschleunigen
gefragt. Beim Volleyball oder Tennis muss
ich mich an den richtigen Ort hinbewegen,
um den Ball zu treffen. Beim Fahrradoder
Skifahren wiederum muss ich mich,
je nach Terrain, schnell für den richtigen
Weg entscheiden. Aber nicht nur im Sport,
sondern auch im Alltag ist eine gute Reaktion
unverzichtbar. Sei es beim Kochen,
beim Haushalten, bei der Gartenarbeit
oder im Verkehr: Eine gute Reaktionsfähigkeit
schützt uns vor Verletzungen, Stolpern,
Stürzen und Unfällen.
Was passiert im Körper, wenn wir
reagieren?
Bei der Reaktion spielen die Nerven eine
zentrale Rolle. Vereinfacht gesagt, erreicht
uns über Augen, Ohren, Haut, Nase oder
Mund ein Signal. Nehmen wir nochmals
das Beispiel des Startsignals beim Sprint.
Dieses akustische Signal wird als Erregung
über Nervenleitungen zum zentralen
Nervensystem (Gehirn, Rückenmark) geleitet
und verarbeitet. Daraus resultieren
Anweisungen, die wieder über Nervenbahnen
zu den entsprechenden Muskeln
gelangen und dort mechanische Aktivität
auslösen. Bei der Sprinterin oder dem
Sprinter ist es das Abstossen von den
Startblöcken.
Reaktion und Kraft sind auch im
Alltag wichtig
Unsere Leistungsfähigkeit basiert immer
sowohl auf den koordinativen wie auf den
konditionellen Faktoren, also Kraft, Ausdauer
und Schnelligkeit. Die Reaktionsfähigkeit
zählen wir zu den koordinativen
Fähigkeiten. Wer möglichst lang selbständig
und fit bleiben möchte, investiert am
besten in Kraft- und Gleichgewichtstraining.
Für eine gute Reaktionsfähigkeit,
welche uns vor Verletzungen und Stürzen
schützt, brauchen wir eine gute Musku latur.
Bereits ab dem 50. Lebensjahr nimmt
die Muskelmasse ab, wenn wir nichts dagegen
unternehmen. Aber Muskelkraft und
Gleichgewicht lassen sich in jedem Alter
gut trainieren. Mit zweimal einer halben
Stunde Krafttraining pro Woche erreicht
man eine sehr gute Fitnessgrundlage.
Training der Reaktionsfähigkeit
Eine ausreichende Muskelkraft ist also die
zentrale Grundlage für eine gute Reaktionsfähigkeit.
Wenn Sie aber nicht gerade
für die nächsten Olympischen Spiele trainieren,
darf das Training der Reaktionsschnelligkeit
ruhig auf Alltagssituationen
und den Freizeitsport ausgerichtet sein
und dort integriert werden. Denn das Ziel
ist, dass wir nicht nur schnell, sondern
auch der Situation angepasst richtig reagieren.
So kann es bereits ein gutes Training
sein, über einen unebenen Waldboden
oder durch ein trockenes Bachbett
zu laufen. Tolle Übungsmöglichkeiten
bieten zudem Fang- oder Ballspiele. Wann
haben Sie zum Beispiel das letzte Mal
Federball, Tischtennis oder Tischfussball
gespielt? Oder eine winterliche Schneeballschlacht
veranstaltet?
Alkohol beeinträchtigt die
Reaktionszeit
Nicht vergessen dürfen wir, dass Alkoholkonsum
neben Aufmerksamkeit, Konzentration,
Kritik- und Urteilsfähigkeit auch
das Reaktionsvermögen beeinträchtigt. Je
nach Menge des konsumierten Alkohols
können diese Leistungen leicht bis sehr
stark eingeschränkt sein. Die Reaktionszeit
ist beispielsweise bei einem Blutalkoholwert
von 0,8 Promille gegenüber dem
nüchternen Zustand um 30 bis 50 Prozent
verlängert.
Mit freundlicher Genehmigung von CARE,
dem Magazin der CONCORDIA.
mediservice vsao-asmac
und CONCORDIA
mediservice vsao-asmac und der
Kranken- und Vorsorgeversicherer
CONCORDIA arbeiten seit vielen
Jahren erfolgreich zusammen.
Ihr Mehrwert als Mitglied bei mediservice
vsao-asmac: vorteilhafte
Konditionen beim Abschluss einer
Versicherung bei der CONCORDIA.
Sind Sie interessiert an vorteilhaften
Versicherungslösungen? Kontaktieren
Sie mediservice vsao-asmac per Telefon
unter 031 350 44 22 oder per E-Mail
unter info@mediservice-vsao.ch.
vsao /asmac Journal 5/23 55