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身 體 活 動 記 錄 表
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周
一
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任
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中 午 12 13 時 14 時 15 時 16 時 17 時 18 時 19 時 20 時 21 時 22 時 23 時
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天 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60 45 60
凌 晨 12 1 時 2 時 3 時 4 時 5 時 6 時 7 時 8 時 9 時 10 時 11 時
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周
六
中 午 12 13 時 14 時 15 時 16 時 17 時 18 時 19 時 20 時 21 時 22 時 23 時
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凌 晨 12 1 時 2 時 3 時 4 時 5 時 6 時 7 時 8 時 9 時 10 時 11 時
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身 體 活 動 編 碼 表
編 碼
身 體 活 動 項 目
1 睡 覺 : 或 躺 在 床 上 休 息
2 坐 著 : 上 班 、 聽 、 寫 、 讀 、 吃 東 西 、 看 電 視 或 看 電 影 。
3 站 著 : 洗 東 西 、 刮 鬍 子 、 梳 頭 髮 、 煮 東 西 等 類 似 活 動 。
4 慢 走 〔 少 於 3.2 公 里 / 小 時 〕: 穿 衣 服 、 沐 浴 、 外 出 倒 垃 圾 、 唱 卡 拉 OK 等 類 似 的 活 動 。
5 輕 度 工 作 : 家 中 雜 務 , 如 打 掃 、 擦 洗 窗 戶 ; 繪 畫 、 招 待 、 逛 街 、 走 路 在 3.2-6.4 公 里 / 小 時 等
類 似 的 活 動 。
6 休 閒 運 動 : 打 棒 球 / 壘 球 、 高 爾 夫 球 、 排 球 、 保 齡 球 、 桌 球 、 騎 腳 踏 車 ( 少 於 9.6 公 里 / 小 時 )
等 類 似 的 活 動 。
7 中 度 工 作 : 木 工 、 裝 載 和 卸 貨 、 修 繕 房 舍 、 洗 車 、 擦 地 板 等 類 似 的 活 動 。
8 高 強 度 休 閒 運 動 ( 非 競 賽 性 質 ): 騎 自 行 車 在 14.4 公 里 / 小 時 以 上 、 舞 蹈 、 羽 球 、 體 操 、 跆 拳 道
、 柔 道 、 游 泳 、 網 球 、 籃 球 健 身 術 、 走 路 在 6.4 公 里 / 小 時 以 上 等 類 似 的 活 動 。
9 高 強 度 工 作 或 運 動 競 賽 : 跑 步 在 8.0 公 里 / 小 時 以 上 、 手 球 、 跆 拳 道 、 柔 道 、 羽 球 、 網 球 、 游
泳 、 健 行 爬 山 、 籃 球 、 足 球 、 有 氧 舞 蹈 等 類 類 似 的 活 動 。
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