Download het pedagogisch dossier - LOGO Antwerpen

More documents

Recommendations

Info

13. Kom uit bedMensen die zich niet goed voelen, zijn doorgaans erg moe. Moeheid wordt geassocieerd metslapen. Je zult echter snel merken dat hoeveel tijd je ook in je bed doorbrengt, die moeheidniet verdwijnt. Vaak is zelfs het tegengestelde waar. Hoe langer je in je bed blijft, hoevermoeider je overdag bent. Als je ’s morgens in je bed ligt te piekeren en als je niet opstaat,is de kans groot dat je enkele uren later met een nog veel neerslachtiger gevoel je bed haastniet meer uit raakt. Sommigen voelen zich ’s avonds het best en zo komen ze in de verleidingom heel laat te lezen, tv te kijken, ... Dat kan ervoor zorgen dat je dag-nachtritme verstoordraakt. Dat is niet enkel erg voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Let hier dus mee op!Hoe slecht je je ook voelt, tracht jezelf een zekere regelmaat op te leggen. Op korte termijnvereist dat misschien energie, op lange termijn put je er kracht uit.14. Ga het huis uitJe opsluiten in huis of in bed is een haast natuurlijke reflex als je je niet goed voelt. Daar lijkthet veilig. Voor even is dat waarschijnlijk ook wel zo. Maar er zit een gevaarlijke kant aan. Jeontneemt jezelf immers iedere kans op een stimulus van de buitenwereld. En het zijn juistdeze stimuli die je opnieuw kracht kunnen geven. Hoe slecht je je ook voelt, zorg ervoor datje iedere dag toch even de deur uitgaat. Is het slecht weer, doe dan boodschappen, ... Maarga even een frisse neus halen.15. Doe iets dat veel energie vergtSoms zit je vanbinnen met hevige emoties. Je bent bijvoorbeeld razend op jezelf of opiemand anders. Razernij is energie en je moet er iets mee doen. Spit de tuin om, ga sporten,brul mee met luide muziek, …Probeer je energie kwijt te kunnen.16. Reken op je vriendenSoms heb je geen zin meer in mensen rond jou en wil je vooral rust. Hoe heilzaamalleen zijn ook kan zijn, hierin overdrijven is niet goed. Door je van de buitenwereld af tesluiten, ontneem je jezelf de kans op dat ene contact dat je nu net zo nodig hebt. Je kunt dustoch het beste contact opnemen met de persoon van wie je in je binnenste hoopt dat hij/zijeven verlichting kan brengen door te luisteren naar wat je beroert, door net over heelandere dingen te praten of door samen iets te doen.17. Luister naar je lievelingsmuziekKies de muziek die je nodig hebt, sluit je ogen en laat je drijven. Waarschijnlijk is er geenenkele kunstvorm die onze stemming beter kan bepalen dan muziek.18. Laat je emoties de vrije loopSchaam je niet voor tranen. Meestal luchten ze op.19. Schrijf jezelf een briefAls je het gevoel hebt dat je uit het diepste dal geklauterd bent, schrijf jezelf dan een briefvoor het moment dat je weer eens in een diep dal terecht zou komen. Je weet nu hoehulpeloos je toen was. Vermeld in die brief welke activiteiten je het meeste kracht hebbengegeven, welke contacten met familie of vrienden het meest deugd hebben gedaan enschrijf er hun telefoonnummer bij als je er lang naar hebt moeten zoeken. Schrijf ook neerhoe je nu naar jezelf kijkt en probeer een advies voor jezelf te formuleren. Bewaar deze briefop een goede plek zodat je hem snel terugvindt.Pedagogisch dossier “Fit in je hoofd, goed in je vel” (september 2009) 109
Linkswww.zelfhulp.beWebsite over zelfhulpwww.cm.be/nl/101/bewustgezond/klachtenenziekten/nr/neerslachtigheid/neerslachtigheid.jsp?ComponentId=48193&SourcePageId=38452CM: dossier over neerslachtig zijn .Je vindt hier ook veel tips!www.gezondweb.be/GezondWeb/Rubrieken/psychologie/Burnout/Informatie over burn-out op gezondweb.bewww.lml.be/jsp/content.jsp?l=Nl&r=130&o=Mut400&d=900Liberale mutualiteit: informatie over burn-outwww.mloz.be/jsp/internal.jsp?id=290&idDoc=3176&idFolder1=225&idFolder2=228&language=Nl&origin=CommonOnafhankelijk ziekenfonds: brochures geestelijke gezondheidPedagogisch dossier “Fit in je hoofd, goed in je vel” (september 2009) 110
Page 4:
vinden is rond het thema. Na elk on
Page 9 and 10:
Freedom WritersAchtergrondinformati
Page 11 and 12:
Praat erover• Apartheid en rascis
Page 13 and 14:
Akeelah And The BeeAchtergrondinfor
Page 15 and 16:
hem of ze mag terugkomen als ze ver
Page 17 and 18:
Akeelah wel ‘50000 coaches’ ron
Page 19 and 20:
van Salim kan grijpen, laat hij haa
Page 21 and 22:
Maar wat later in de film komt Jama
Page 23 and 24:
Ondertussen ruikt Elsa een vreemde
Page 25 and 26:
Durf nee zeggenScène 1: In het beg
Page 27 and 28:
Geestelijke GezondheidEigenlijk is
Page 29 and 30:
Aan de slag in de klasStellingen (z
Page 31 and 32:
Klasgesprek lied 2: “Gek zijn is
Page 33 and 34:
1. KOEL: Je bent koel, je houdt all
Page 35 and 36:
NOTITIESPedagogisch dossier “Fit
Page 37 and 38:
positieve signalen die je van ander
Page 39 and 40:
I see your true colorsAnd that’s
Page 41 and 42:
- Welke gevoelens wekt dit gedicht
Page 43 and 44:
Praat eroverIn je hoofd kan een mui
Page 45 and 46:
Page 47 and 48:
Mindmapping (zie werkblad 13)Elke l
Page 49 and 50:
• Zou je jouw gevoelens gemakkeli
Page 51 and 52:
BeweegPieker jij je soms ook suf: d
Page 53 and 54:
Page 55 and 56:
Dat was een mooie tijdToen je nog d
Page 57 and 58:
BewegingskettingDe leerkracht zegt
Page 59 and 60: NOTITIESPedagogisch dossier “Fit
Page 61 and 62: Zoek het niet te ver. Soms willen m
Page 63 and 64: Exploreren van gewoontes en deze do
Page 65 and 66: Maak vriendenZolang je het zelf nie
Page 67 and 68: Aan de slag in de klasStellingen (z
Page 69 and 70: Klasgesprek gedicht: “Een vriend
Page 73 and 74: ‘Nee!’. Ontwennen en nee leren
Page 75 and 76: etekent geen smekengeen sympathie k
Page 77 and 78: STAP 2: Wat je nu hebt neergeschrev
Page 81 and 82: verantwoordelijkheid op in een poli
Page 83 and 84: Take your parachute and go, and wav
Page 85 and 86: - Naar welke activiteiten kijk je u
Page 87 and 88: Durf hulp te vragenJe kunt niet all
Page 89 and 90: Aan de slag in de klasStellingen (z
Page 91 and 92: want baat het niet, dan schaadt het
Page 95 and 96: Maak elke dag tijd vrij voor jezelf
Page 97 and 98: - Welke gevoelens wekt dit gedicht
Page 99 and 100: AdemhalingsoefeningenDe ademhalings
Page 101 and 102: Dan gaan we verder met de aandacht
Page 105 and 106: 3. Minimaliseer piekeren. Iemand di
Page 107 and 108: sterker te zijn dan leed en tijd.Aa
Page 109: lichamelijke inspanningen te doen.
Page 113: MET SPECIALE DANK AAN:Werkten mee a
show all

Download het pedagogisch dossier - LOGO Antwerpen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?