Download het pedagogisch dossier - LOGO Antwerpen

Volgens Van Dale betekent bewegen ‘het van plaats, stand of houding veranderen’. Datklinkt niet moeilijk, vandaar dat beweging eigenlijk een vast deel zou moeten zijn van iederslevensstijl. Sommige mensen willen graag sporten, maar ze vinden er de tijd niet meer voor.Je leven moet niet volledig omgekeerd worden of gereorganiseerd worden om voldoende tebewegen. Beweging zit vaak in de kleine dingen.Het komt erop neer om minder passief te leven. Denk eraan dat je om voldoende tebewegen echt geen atleet moet zijn. Als je dagelijks een half uur matig intensief beweegt, isdat eigenlijk al voldoende. Matig betekent dat je hartslag versnelt, maar dat je nog makkelijkmet iemand kan praten. Je mag het dus rustig aan doen. Stelselmatig een beetje bewegenhelpt een pak meer dan even heel intensief bewegen. Kies daarom een vorm van bewegenwaar je plezier aan beleeft. Dat helpt je om het lang vol te houden.Bouw regelmaat in je bewegingsactiviteit en zoek geen excuses om het een keer over teslaan. Bewegen vereist een zekere discipline.De bewegingsactiviteit hoeft niet in één keer te gebeuren. Ook kortere periodes waarin jebijvoorbeeld de trap neemt, een wandeling maakt of huishoudelijk werk doet, kunnen eenpositief effect hebben op de gezondheid. Kinderen en jongeren tot 18 jaar hebben dagelijkseen uur matig intensieve lichamelijke activiteit nodig. Daarbovenop zouden ze best nog tweekeer per week aan sport doen om hun lichamelijke fitheid te verbeteren of te handhaven.Jongeren zitten een hele dag stil in de klas, op hun stoel, in dezelfde houding. Het idealemoment voor bewegingstussendoortjes is tussen de lessen. Als leerkracht kan je kleineopdrachten geven die de leerlingen doen bewegen. De aandacht verbetert en het komt desfeer in de klas ook ten goede.Sporten is gezond, maar zoals dat meestal geldt is teveel niet meer gezond. Dus ook sportenmoet met mate, binnen de grenzen. Het is belangrijk dat de sporter aandacht heeft voor zijnmogelijkheden en beperkingen. Bouw je training langzaam op en las geregeld een rustdag in.Probeer niet sneller te gaan dan je lichaam kan volgen, dat geeft meer schade danverbetering aan je conditie. Wees dus waakzaam voor pijntjes en kwaaltjes en luister naar jelichaam. Denk niet ‘doorbijten!’, want je hebt sneller een blessure dan je denkt.Zoek een sport die bij jou en je lichaam past. Je zal het niet alleen langer volhouden, maarhet zal je fysiek ook meer baten. Indien mogelijk doe je beter aan meerdere sporten dantelkens dezelfde, zo worden niet telkens opnieuw dezelfde gewrichten en spieren belast.Sporten met vrienden helpt je erdoor“Vorig jaar verloor ik mijn vriendin aan een ander. Voor mij was dit een enorme klap. Ik slootme voortdurend op en zette geen stap meer buiten. Ik liet zelfs niemand meer binnen. Ik atbijna niets en zag het gewoon niet meer zitten. Enge gedachten spookten door mijn hoofd. Ikwilde niet meer verder. Tot… ik letterlijk ging lopen van al mijn problemen. Ik trok mijnloopschoenen aan en kon mijn gedachten verzetten door uren in de bossen te lopen. In hetbegin was dit alleen, maar omdat ik buiten liep, zag ik ook weer mijn vrienden. Zijbewonderden me, hadden misschien ook medelijden en zo begonnen ze mee te lopen. Nu hadik terug mensen om te praten over mijn problemen en zo werd ik zowel fysisch als psychischfit. Een aanrader dus.”-- T.Pedagogisch dossier “Fit in je hoofd, goed in je vel” (september 2009) 51