Download het pedagogisch dossier - LOGO Antwerpen

AdemhalingsoefeningenDe ademhalingsoefeningen worden klassikaal uitgevoerd met de leerkracht als coach.Ademhalings-oefening 1- Adem in en denk ‘1’.- Adem uit en denk ‘ontspan’.- Adem in en denk ‘2’.- Adem uit en denk ‘ontspan’.- Herhaal dit tot aan 10 en tel dan weer af tot 1.- Concentreer je alleen op je ademhaling, op het cijfer en het woord “ontspan”.Ademhalings-oefening 2- Adem op een normaal, rustig tempo (10-12 ademhalingen per minuut).- Adem in door je neus (tel tot 3).- Hou je adem in.- Tuit je lippen en adem langzaam uit door je mond (tel tot 5).- Gebruik je middenrif (buikademhaling) – bij het inademen komt je buik naar voorterwijl je borst niet beweegt.- Bij het uitademen gaat je buik terug naar achteren en blijft je borst opnieuwonbeweeglijk.RelaxatieoefeningDe oefening wordt klassikaal uitgevoerd, met de leerkracht als coach.Tip: voorzie matjes en laat de leerlingen losse/sportieve kledij dragen.INLEIDENDVoor we met de oefening beginnen, gaan we eerst een gemakkelijke houding aannemen.Voel of je goed zit, met je rug tegen de leuning van de stoel, met je voeten vlak op degrond. Onze handen laten we rusten op ons bovenbeen, en laat je ogen dan maardichtvallen. Sluit je ogen zodat je je beter kan concentreren op de spanning en deontspanning van je spieren.RECHTERHANDAls je een gemakkelijke houding gevonden hebt, dan gaan we onze aandacht richten opde spieren van onze rechterhand. De spieren van je rechterhand kan je spannen dooreen stevige vuist te maken. JA NU! En voel hoe de spieren van je rechterhand gespannenzijn. Voel hoe de spanning trekt tot in je elleboog. EN ONTSPAN! Laat de spanninggewoon gaan. Je hoeft niets anders te doen dan je aandacht te blijven richten op jerechterhand en te voelen hoe die spieren van je rechterhand rustig ontspannen. Letvooral goed op het verschil tussen de spanning van daarjuist en hoe het nu aanvoelt: datde spieren van je rechterhand meer en meer kunnen ontspannen.LINKERHANDLaat je rechterhand maar rustig liggen en concentreer je nu op je linkerhand. De spierenvan onze linkerhand kunnen we opspannen door opnieuw een stevige vuist te maken. JAPedagogisch dossier “Fit in je hoofd, goed in je vel” (september 2009) 98