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SAÚDE & BEM-ESTAR
IDEALIZADOR DA METODOLOGIA DE TREINO DE CORRIDA RESPONDE...
QUANTAS VEZES TEM DE
CAMINHAR PARA EMAGRECER
E TONIFICAR O CORPO?
• Só necessita de meia hora de caminhada por dia para começar a mudar o seu
corpo, três vezes por semana - claro, se ao mesmo tempo controlar a alimentação.
Quando se trata de praticar
exercício físico, não há
nada mais simples e económico
do que caminhar.
Sendo que este exercício
é igualmente eficaz para
quem pretende queimar
calorias, ter um corpo mais
firme, ganhar resistência,
melhorar o humor e a disposição,
combater o sterss
e reforçar o sistema imunitário.
Alguns estudos já
mostraram que caminhar a
um passo rápido pode trazer
tantos benefícios quanto
a corrida para prevenir
a pressão alta, diabetes e
doenças do coração
O
personal trainer
Alexandre Machado,
idealizador da metodologia
de treino de
corrida Dpace. Ritmo
confortável (RC),
partilhou com a revista Abril algumas
dicas que prometem maximizar
o seu treino - sempre passo a passo.
FARTLEK: controla a variação de
ritmo de acordo com sua condição
física. “A tendência é que passe
a treinar com maior intensidade
a cada sessão”, diz. O método é
simples e indicado para quem está a
iniciar a prática.
INTERVALADO FIXO: alterna
trechos curtos em intensidades diferentes:
depois de aumentar a velocidade,
recupera o fôlego diminuindo
o ritmo ou fazendo exercícios localizados
(descanso dinâmico).
INTERVALADO PROGRESSIVO:
a diferença em relação ao intervalado
fixo é que, após a recuperação, o
novo trecho forte tem intensidade
mais alta do que o anterior.
CONTÍNUO FIXO: a mesma
intensidade é mantida o tempo todo.
Em treinos superiores a 15 minutos,
Texto: Liliana Lopes Monteiro
Fotos: Arquivo NET
68 Figuras&Negócios - Nº 202 - JUlHO 2019