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SAÚDE & BEM-ESTAR
o método é ótimo para desenvolver a
resistência.
RITMO MODERADO (RM): a
respiração fica mais acelerada e necessita
de fazer pausas na conversa
para retomar o fôlego.
RITMO FORTE (RF): está
bastante ofegante e não consegue
conversar sem parar, apenas dizer
frases curtas.
RITMO MUITO FORTE (RMF): é
a maior intensidade possível
e já não consegue falar, pois toda a
energia está concentrada no exercício.
JOGGING (JOG): é uma corrida
em baixa intensidade, que fica
entre os ritmos moderado e forte da
caminhada. A diferença é o padrão
de movimento: os dois pés ficam fora
do solo ao mesmo tempo. Trata-se
de um ótimo método para quem
pretende passar gradualmente da
caminhada para a corrida.
O QUE É MELHOR
PARA EMAGRECER:
CORRER 30 MINUTOS
OU CAMINHAR 60
MINUTOS ?
Para quem pretende
manter-se saudável
e em forma é
essencial a prática
diária de pelo menos
30 minutos de
exercício físico, cinco vezes por
semana. Se o objectivo é perder
peso, a actividade deve ser um
pouco mais intensa: pelo menos
uma hora por dia.
Se está a começar a praticar
desporto, uma caminhada rápida
é uma ótima opção. Todavia,
para aqueles que não têm muito
tempo disponível, será que uma
corrida de 30 minutos é tão
benéfica quanto uma hora de
exercício mais lento?
Para perder meio quilo por
semana, é necessário queimar
um total de 500 calorias por dia.
Se retirar 250 da dieta, restam
250 para serem gastas com actividade
física.
Eis a comparação do gasto
calórico da caminhada de uma
hora e da corrida de meia
hora:
• Uma caminhada de 60 min a
6,4km/h gasta 243 calorias;
• Uma caminhada de 60 min a
7,4km/h gasta 270 calorias;
• Uma corrida de 30 min a
9,6km/h gasta 270 calorias;
• Uma corrida de 30 min a
10,7km/h gasta 300 calorias.
Fonte: (MSN/
Lifestyle Emagrecer).
Figuras&Negócios - Nº 202 - JUlHO 2019 69