Klar besked om stress
Klar besked om stress
Klar besked om stress
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tag det humoristisk<br />
Det er lettere sagt end gjort. Men prøv at overdrive betydningen af situationen for<br />
at sætte den i det rette perspektiv. Et godt grin giver en rar følelse, og dermed<br />
er <strong>stress</strong>et væk.<br />
Tal med andre <strong>om</strong> det<br />
Denne metode nedsætter det <strong>stress</strong>, situationen kunne udløse. Blot det, at du får<br />
formuleret, hvad situationen handler <strong>om</strong>, virker <strong>stress</strong>reducerende. Teknikken kendes<br />
fra akut kriseterapi, hvor der er tale <strong>om</strong> meget volds<strong>om</strong>me begivenheder, der skal<br />
gennemdrøftes (debriefing).<br />
Slap af<br />
Brug en af de afslapningsøvelser, der er beskrevet i næste kapitel.<br />
Så vil den indre uro, du føler, forsvinde. Eller gå en tur med hunden.<br />
Mediter<br />
Meditation kan både bruges i situationer, der kan udvikle sig til at blive<br />
<strong>stress</strong>provokerende, og til egentlig behandling af <strong>stress</strong>. Ved meditation afledes<br />
man, samtidigt med at det fysiologiske <strong>stress</strong>respons hæmmes. Man k<strong>om</strong>mer på andre<br />
tanker, og puls, blodtryk og nervesystem finder et roligere leje.<br />
Meditationsteknikker er beskrevet i kapitlet <strong>om</strong> behandling.<br />
Yoga<br />
En ideel måde at koble af på. Beskrevet i næste kapitel.<br />
Løb en tur<br />
Enhver fysisk udfoldelse får dig til at tænke på noget andet, og du er ikke længere<br />
påvirket af en mere ligegyldig situtation.<br />
Pas på alkohol-tobaksforbruget<br />
En af de væsentligste årsager til, at <strong>stress</strong> er sundhedsskadelig, er jo, at<br />
nervesystemet ved en <strong>stress</strong>tilstand er gearet til, at man kan yde mest muligt.<br />
Blodtrykket, pulsen, niveauet af adrenalin og andre hormoner stiger, og jo mere du<br />
tænker på situationen, der gav dig <strong>stress</strong>, jo mere forstærkes <strong>stress</strong>tilstanden. Nok<br />
dumler en øl eller en smøg her og nu, men flere af slagsen vil forstærke denne<br />
tilstand, da dine tanker koncentreres <strong>om</strong> situationen. Alkohol og tobak stimulerer<br />
hjernen, og du opnår den modsatte effekt af meditation. Derimod vil fysisk<br />
anstrengelse få hjernen til at koble af. Så et godt middel mod den ophidselse, s<strong>om</strong><br />
en belastende situation kan bringe en i, er en løbetur.<br />
Stress logbog<br />
Er man i en situation, hvor man dagligt udsættes for begivenheder, der føles<br />
<strong>stress</strong>ende, kan man med fordel anvende en <strong>stress</strong>logbog. En <strong>stress</strong>logbog er blot et
Change language