Klar besked om stress

Afslapningsøvelser
Er man nu ikke til løbeture eller anden fysiske krævende aktivitet, er der dog
andre lige så gode behandlingsmetoder for stress.
Simple afslapningsøvelser er den simpleste stressbehandling. Disse kan foretages
stående og siddende, afhængig af personlighedstype. Er du en meget følsom person,
vil du have størst glæde af en siddende stilling med øjnene lukkede. Er du mindre
påvirkelig, bør du starte med den stående stilling med åbne øjne.
Der findes mange varianter af afslapningsøvelser. Den ene kan være ligeså god som
den anden. Det afhænger af ens temperament, hvilken man synes er bedst. Prøv at
låne et par lydbånd på biblioteket og lad instruktøren på båndet føre dig igennem
øvelserne. Man mærker hurtigt effekten.
Sådanne afslapningsøvelser skal du gennemgå før øvelser i mental træning,
meditation og yoga.
Mental træning
Denne terapiform bruges især af sportsfolk og andre, der skal yde deres ypperste
inden for kort tid. Mental træning kan både anvendes som en forebyggende øvelse og
som egentlig behandling. Principperne bygger på afspænding, koncentration og
visualisering, dvs forestillingsøvelser. Man starter med afslapning og forsætter
med visualisering, ved at man koncentrerer sig om den situation, man vil undgå at
blive stresset i. Det kan være en tenniskamp, hvor man er bange for det syvende
parti eller en højdespringskonkurrence, hvor man plejer, at rive ned ved 170 cm.
Ved under dyb koncentration at forestille sig, hvordan det lykkes at vinde syvende
parti eller komme over 170 cm, kan man opbygge en så stor selvtillid, at det
faktisk lykkes at undgå gummiarm eller -ben.
At mental træning med anvendelse af visualisering faktisk virker, er påvist i en
undersøgelse ved svenske domstole. Her lod man dommere og administrativt personale
gennemgå visualiseringsøvelser gennem et år. Man opdelte det administrative
personale i 2 grupper, en gruppe, der gennemgik øvelser, og en anden uden disse
øvelser. Deltagerne skulle vælge to billeder af situationer, de følte belastende.
Herefter skulle de 3 gange daglig i få minutter forestille sig, hvordan de tacklede
situationerne. Man målte ved hjælp af spørgeskemaer den enkeltes følelse af stress
i dagligdagen før og efter forsøget. Det viste sig, at de, der havde anvendt
visualiseringsøvelserne, efter et år angav betydelig lavere stressfølelse end de
øvrige.
Også ved mental træning kan det anbefales, at man anskaffer sig et bånd med
instruktion. Instruktørens lettere hypnotiserende stemme medvirker til, at man
kommer i den rette stemning.