TK -Broschüre Mensch und Natur - Techniker Krankenkasse
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GUT ZU WISSEN!<br />
Obst oder Reis |<br />
Entlastungstage, an denen<br />
nur Obst oder alternativ<br />
ungesalzener Reis gegessen<br />
wird, senken den<br />
Blutdruck. Der Gr<strong>und</strong><br />
dafür scheint die entwässernde<br />
Wirkung des<br />
„Verzichts“.<br />
52 | <strong>Mensch</strong> <strong>und</strong> <strong>Natur</strong><br />
Das hilft bei Bluthochdruck<br />
„Das setzt mich unter Druck“ – ein hektischer<br />
Alltag, ungelöste Konflikte <strong>und</strong> die pausenlose<br />
Reizüberflutung unserer Zeit verhindern, dass<br />
sich Anspannung <strong>und</strong> Entspannung in einem<br />
ges<strong>und</strong>en Maß abwechseln. Eine wirksame<br />
Therapie gegen Bluthochdruck haben wir selbst<br />
in der Hand: Wer seinen Lebensstil ändert,<br />
kann den Erfolg schnell spüren.<br />
Übergewicht reduzieren (10 Kilogramm<br />
abnehmen = 5 bis 20 mmHg weniger)<br />
Bewegung ins Leben bringen – optimal sind<br />
täglich 30 Minuten Ausdauertraining wie Laufen,<br />
Schwimmen Radfahren usw. Aber auch<br />
schon ein täglicher Spaziergang oder ab <strong>und</strong><br />
zu mal die Treppe zu nehmen statt des Fahrstuhls<br />
beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.<br />
Vorsicht bei plötzlicher, intensiver Belastung<br />
zum Beispiel beim Krafttraining. Gr<strong>und</strong>sätzlich<br />
sollten Betroffene immer mit dem behandelnden<br />
Arzt besprechen, wie viel Bewegung für<br />
sie gut ist <strong>und</strong> welche Sportarten geeignet sind.<br />
<br />
<br />
Ernährung umstellen – mehr pflanzliches<br />
Eiweiß, weniger Fleisch, gute Fette wie<br />
Omega-3-Fettsäuren bevorzugen <strong>und</strong> die<br />
tägliche Kochsalzzufuhr auf unter sechs<br />
Gramm verringern (siehe auch ab Seite 12).<br />
Auf Genussgifte verzichten. Achtung: Nicht nur<br />
Kaffee, sondern auch zu viel Alkohol erhöht<br />
den Blutdruck – grüner Tee dagegen senkt ihn.<br />
Tipp | Erste Hilfe beginnt im Kopf. Wenn<br />
Ihnen alles zu viel wird, setzen Sie<br />
bewusst ein „Stopp-Signal“ . Trinken Sie<br />
keinen Kaffee, atmen Sie tief durch <strong>und</strong><br />
beruhigen Sie sich – <strong>und</strong> Ihren Blutdruck<br />
gleic gleich h mit.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Wie gut ist Ihr Zeitmanagement?<br />
Wie planen Sie Ihren Tag? Was ist für Sie<br />
wichtig <strong>und</strong> was nicht? Können Sie auch<br />
mal „nein“ sagen? Auf www.tk.de (Webcode<br />
149018) können Sie selbst testen,<br />
wie gut Sie Ihre Zeit im Griff haben.<br />
Folgende <strong>Natur</strong>heilverfahren senken den<br />
Blutdruck<br />
Phytotherapie: Ein halber Liter Hibiskustee,<br />
zubereitet mit zwei Esslöffeln Hibiskusblüten,<br />
senkt nachweislich den Blutdruck. Das Gleiche<br />
gilt für einen halben Liter Rote-Beete-<br />
Saft pro Tag. Kräutertees aus Hopfen, Melisse<br />
<strong>und</strong> Baldrian beruhigen das Nervensystem.<br />
Homöopathie: Je nach sonstigen Beschwerden<br />
kann die Homöopathie (siehe auch ab<br />
Seite 33) ein geeignetes Mittel anbieten.<br />
Hydrotherapie: Regelmäßige, abwechselnd<br />
kalte <strong>und</strong> warme Güsse sowie ansteigende<br />
Armbäder (siehe auch ab Seite 41) trainieren<br />
die natürliche Flexibilität der Gefäße, die bei<br />
Bluthochdruck eingeschränkt ist.<br />
Wärmetherapie (siehe auch Seite 45):<br />
beruhigt durch Entspannungsbäder mit<br />
Kräuterzusätzen wie Lavendel oder durch<br />
Sauna. Achtung: extreme Temperaturen<br />
vermeiden, also das kalte Tauchbad oder<br />
die 90-Grad-Celsius-Sauna.
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