Actividad fÃsica y salud en la infancia y la adolescencia
Actividad fÃsica y salud en la infancia y la adolescencia
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Conceptos importantes <strong>en</strong> materia de <strong>Actividad</strong> Física y de Condición Física<br />
Área de <strong>en</strong>fermedad<br />
Área de bi<strong>en</strong>estar<br />
Muerte<br />
Enfermedad<br />
Salud<br />
normal<br />
Salud<br />
bu<strong>en</strong>a<br />
Nivel de<br />
bi<strong>en</strong>estar<br />
elevado<br />
Muerte<br />
Bi<strong>en</strong>estar<br />
Figura 1. El desarrollo continuo de <strong>la</strong> <strong>salud</strong> y el bi<strong>en</strong>estar.<br />
2. Descriptores relevantes de <strong>la</strong> actividad<br />
y el ejercicio físicos<br />
La “dosis” de actividad física que una persona recibe dep<strong>en</strong>de de los factores <strong>en</strong>globados<br />
<strong>en</strong> el principio FITT (Frecu<strong>en</strong>cia, Int<strong>en</strong>sidad, Tiempo y Tipo):<br />
Frecu<strong>en</strong>cia (nivel de repetición): <strong>la</strong> cantidad de veces que <strong>la</strong> persona realiza actividades<br />
físicas (a m<strong>en</strong>udo expresada <strong>en</strong> número de veces a <strong>la</strong> semana).<br />
Int<strong>en</strong>sidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica <strong>la</strong> actividad física (a m<strong>en</strong>udo<br />
descrita como leve, moderada o vigorosa).<br />
Tiempo (duración): <strong>la</strong> duración de <strong>la</strong> sesión de actividad física.<br />
Tipo: <strong>la</strong> modalidad específica de ejercicio que <strong>la</strong> persona realiza (por ejemplo, correr, nadar,<br />
etc.).<br />
Estos factores se pued<strong>en</strong> manipu<strong>la</strong>r con el fin de variar <strong>la</strong> “dosis” de actividad física.<br />
Con frecu<strong>en</strong>cia, esta dosis se expresa <strong>en</strong> términos de gasto de <strong>en</strong>ergía (consumo de calorías).<br />
Se aprecia que, si <strong>la</strong> actividad física es más int<strong>en</strong>sa, <strong>la</strong> persona puede gastar calorías<br />
a una velocidad más elevada, lo que puede reducir <strong>la</strong> cantidad de tiempo necesaria<br />
para quemar una cantidad establecida de calorías.<br />
Otros principios de formación importantes son:<br />
Sobrecarga: hace refer<strong>en</strong>cia a <strong>la</strong> carga o a <strong>la</strong> cantidad de resist<strong>en</strong>cia para cada ejercicio,<br />
lo que implica una t<strong>en</strong>sión o una carga más elevada para el cuerpo que aquel<strong>la</strong> a <strong>la</strong> que<br />
éste está acostumbrado, con el fin de mejorar <strong>la</strong> condición física.<br />
Progresión: es <strong>la</strong> forma <strong>en</strong> que <strong>la</strong> persona debe aum<strong>en</strong>tar <strong>la</strong> sobrecarga con el fin de promover<br />
<strong>la</strong> mejora continua de su condición física (con frecu<strong>en</strong>cia d<strong>en</strong>ominada sobrecarga<br />
progresiva). Se trata de un aum<strong>en</strong>to gradual, bi<strong>en</strong> <strong>en</strong> <strong>la</strong> frecu<strong>en</strong>cia, bi<strong>en</strong> <strong>en</strong> <strong>la</strong> int<strong>en</strong>sidad o<br />
bi<strong>en</strong> <strong>en</strong> el tiempo, o una combinación de los tres compon<strong>en</strong>tes. La progresión debe ser<br />
gradual para ser segura. Una progresión demasiado rápida puede provocar lesiones o<br />
una fatiga innecesaria, lo que puede resultar desal<strong>en</strong>tador o hacer que <strong>la</strong> persona abandone<br />
<strong>la</strong> actividad.<br />
12 <strong>Actividad</strong> Física y Salud <strong>en</strong> <strong>la</strong> Infancia y <strong>la</strong> Adolesc<strong>en</strong>cia
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