Actividad fÃsica y salud en la infancia y la adolescencia
Actividad fÃsica y salud en la infancia y la adolescencia
Actividad fÃsica y salud en la infancia y la adolescencia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Suger<strong>en</strong>cias prácticas para <strong>la</strong> promoción de <strong>la</strong> <strong>Actividad</strong> Física Infantojuv<strong>en</strong>il<br />
• Usted puede utilizar <strong>la</strong> información reseñada anteriorm<strong>en</strong>te <strong>en</strong> esta guía que c<strong>la</strong>sifica<br />
<strong>la</strong>s actividades físicas <strong>en</strong>: aeróbicas (resist<strong>en</strong>cia cardiovascu<strong>la</strong>r), de fuerza,<br />
de flexibilidad y de coordinación.<br />
3. Exist<strong>en</strong> muchas actividades bu<strong>en</strong>as <strong>en</strong>tre <strong>la</strong>s que elegir.<br />
• Los deportes están muy bi<strong>en</strong>, pero exist<strong>en</strong> muchos otros tipos de actividades no<br />
estructuradas y no competitivas.<br />
• Pida a <strong>la</strong> c<strong>la</strong>se que le ayude a e<strong>la</strong>borar una lista. Añada todas <strong>la</strong>s suger<strong>en</strong>cias al<br />
gráfico que ha e<strong>la</strong>borado, colocando cada actividad <strong>en</strong> <strong>la</strong> columna correspondi<strong>en</strong>te.<br />
La lista puede incluir <strong>la</strong>s actividades que se reseñan <strong>en</strong> <strong>la</strong> Tab<strong>la</strong> 9.<br />
4. Comuníqueles <strong>la</strong>s recom<strong>en</strong>daciones <strong>en</strong> materia de actividad física infantojuv<strong>en</strong>il.<br />
• Comuníqueles que pued<strong>en</strong> acumu<strong>la</strong>r tiempo de actividad a lo <strong>la</strong>rgo del día mediante<br />
sesiones más cortas.<br />
• Explique qué quiere decir una actividad física “de moderada a vigorosa”.<br />
• Pregúnteles acerca de sus actividades sed<strong>en</strong>tarias, como ver <strong>la</strong> televisión o jugar<br />
con el ord<strong>en</strong>ador. ¿Dedican más de dos horas al día a estas actividades? ¿Pued<strong>en</strong><br />
reducir este tiempo sed<strong>en</strong>tario?<br />
Tab<strong>la</strong> 9.<br />
Lista de posibles actividades físicas infantiles y para adolesc<strong>en</strong>tes.<br />
Niños y niñas (< 10 años)<br />
❏ Ir andando al c<strong>en</strong>tro esco<strong>la</strong>r<br />
❏ Pasear con los padres/madres<br />
❏ Utilizar <strong>la</strong>s escaleras<br />
❏ Correr<br />
❏ Bai<strong>la</strong>r<br />
❏ Llevar bolsas de <strong>la</strong> compra<br />
❏ Jugar al escondite o al corre que te pillo<br />
❏ Jugar <strong>en</strong> el patio<br />
❏ Jugar <strong>en</strong> <strong>la</strong> p<strong>la</strong>ya<br />
❏ Trepar árboles<br />
❏ Saltar a <strong>la</strong> comba<br />
❏ Jugar al fútbol<br />
❏ Lanzar y coger, balón prisionero<br />
❏ Montar <strong>en</strong> bicicleta<br />
❏ Jugar con padres o amigos/as<br />
❏ Caza del tesoro<br />
❏ Patinar<br />
❏ Nadar<br />
❏ Esquiar<br />
❏ Ayudar <strong>en</strong> el jardín<br />
❏ Jugar al frisbee<br />
❏ Etc.<br />
Niños y niñas de mayor edad / adolesc<strong>en</strong>tes<br />
(> 10 años)<br />
❏ Ir andando o <strong>en</strong> bicicleta al c<strong>en</strong>tro esco<strong>la</strong>r<br />
❏ Pasear al perro<br />
❏ Utilizar <strong>la</strong>s escaleras<br />
❏ Correr<br />
❏ S<strong>en</strong>derismo<br />
❏ Montar <strong>en</strong> bicicleta<br />
❏ Nadar<br />
❏ Footing<br />
❏ <strong>Actividad</strong>es con amigos/as<br />
❏ Montar a caballo<br />
❏ Gimnasia<br />
❏ Atletismo<br />
❏ Patinar sobre hielo<br />
❏ Esca<strong>la</strong>r<br />
❏ Esquiar<br />
❏ Snowboard<br />
❏ Surf<br />
❏ Navegar o practicar windsurf<br />
❏ Baloncesto<br />
❏ Voleibol<br />
❏ Patinaje sobre ruedas<br />
❏ Fútbol<br />
❏ T<strong>en</strong>is<br />
❏ Pádel<br />
❏ Frontón<br />
❏ Bádminton<br />
❏ Baile<br />
❏ Artes marciales<br />
❏ Yoga<br />
❏ Monopatín<br />
❏ Balonmano<br />
❏ Paintball<br />
❏ Etc.<br />
62 <strong>Actividad</strong> Física y Salud <strong>en</strong> <strong>la</strong> Infancia y <strong>la</strong> Adolesc<strong>en</strong>cia
Change language