NOF Trener 1 kurs og veilederhefte.pdf - Norges orienteringsforbund

Forslag til noen praktiske aktiviteter i forhold til de forannevnte orienteringsferdigheter :• Kartlesing/-forståelse: Synfaring/ på løpetur uten kart; omdanne terreng til kartbilder i hodet/ linjeorientering/postplukk/ ”følg John”/ dirigerings-o/ korridor-o.• Kurveforståelse: Øvelser på kurvekart (kart som bare inneholder høydekurver og nordlinjer)• Karthusk: Løype uten kart:lese og huske strekket som henger på posten/ løype uten kart: tegne strekketpå blankt ark- forenkle/ golf-o: 2 sammen, telle antall kartkontakt til posten.• Retningsløping: Manipulere kart: fjerne deler av strekket/ intervall-o i flatt terreng/ korridor-o/• Strekkplanlegging: Intervall-o: se på neste strekk under ”hvile” – velg holdepunkter du skal se etter/del-øvelser: oriententere i forkant eller etterkant?/ trafikklys-orientering/• Veivalg: ta konsekvent ut de 2-3 beste valgene, og velg 1 av de (det vil da gå raskere og raskere)/ 3løpere sammen på veivalg-strekk: velger hver sin trasè og venter på posten/ teste egen løpshastighetpå ulike underlag/ trene veivalgsøkter i forskjellige terrengtyper- diskusjon/valgfrie poster• Post-teknikk: Trene på å forenkle innløpet: fokusere på store detaljer/ postplukk: trene postflyten/alltid ha ”siste sikre” trene med dobbelring/ trene på lesing av postbeskrivelser: løype med avansertplassering av posten/ fartstilpassing- roe ned til ”gå-tempo” fra siste sikre.• Feilrettingsprosesser: ”Ta seg inn trening”- ved å svartlegge deler av strekket på kartet/ 2 sammender 1 følger etter uten kart, for så å få kartet og skal finne posten på kortest mulig tid/ mentalt finneen ”strategi ved bom”Øvelser til å trene opp orienteringsferdighetene finnes under Nivåstigenhttp://www.orientering.no/TRENER/AKTIVITET%20OG%20TRENING/Sider/Niv%c3%a5stigen.aspxwww.aktivitetsbanken.noDu finner også gode tips til o-tekniske treningsøvelser med karteksempler på http://o-training.net/(for de med erfaring)Forslag til hjemmeoppgave i kursetPlanlegg og gjennomfør en treningsøkt for barn/ungdom (8-14 år). Planen for økta skal inneholde:• Antall, alder og nivå på utøverne• O-teknisk læringsmål (utøverne skal bli bedre/ utvikle seg)• Hva, hvordan og hvorfor…• Tidsbruk• HjelpemidlerI etterkant av gjennomføringen skal det reflekteres over måloppnåelse, hva gikk som forventet og hvakunne vært gjort annerledes.Hver kursdeltaker, individuelt eller i grupper (hvis det er flere fra samme klubb), presenterer kort sittopplegg for de andre kursdeltagerne og får en muntlig tilbakemelding fra kursinstruktør/ kursdeltagere.Opplegget (øktplan og aktuelle kart) leveres til kursinstruktør (pdf-format) og kan f.eksempel distribueressom idèbank til alle deltakerne.Litteratur:Kaarby, K. M. E. (2006). Trygg i naturen med orientering: Opplæring i kart og kompass. (Rev. utg.). Oslo:Norges Orienteringsforbund.Rønneberg, K., Myrvold, B. O. & Johnsen, J.A. (2003). Orienteringsteknisk trening (Rev.utg.). Oslo: NorgesOrienteringsforbund.Utviklingstrappa:www.orientering.no/trener/Sider/Utviklingstrappa.aspxRygh, F.G. (2001). Mor-o-teknisk trening. Oslo: Norges Orienteringsforbund.30 Norges Orienteringsforbund - kurs og veilederhefte Trener 1