NOF Trener 1 kurs og veilederhefte.pdf - Norges orienteringsforbund

Utdrag fra "Utviklingstrappa" som viser hvordan progresjonen i den fysiske treningen kan være:8-11 år:La barna opparbeide trygghet til naturen og skogen. Vær i mye og variert aktivitet.11- 13 år: Trinn 1:Allmenn kondisjonstrening. Allsidig trening sommer og vinter. Mye klubbaktivitet, men også oppmuntringtil egenaktivitet.13 - 15 år: Trinn 2:Opparbeide utholdenhet og kroppsbeherskelse. Treningsmiljøet skal spore til stor treningsaktivitet framforå være resultatorientert. Utvikle treningsiver hos den enkelte. Variere intensitet og treningsformer.Begynne å ha lengre turer, gjerne fellestreninger. Utvikle basisstyrke. Utøverne bør lære seg de viktigstetreningsprinsippene for utholdenhetstrening samt intensitetssonene. Lære å føre treningsdagbok.Tenk og diskuter• Finn fram til Utviklingstrappa på nettet. Les gjennom det som står i kapitlene om bakgrunn,utviklingsområder, trinn 1 og trinn 2. Diskuter hvordan du vil dra nytte av Utviklingstrappa.• Gruppa med 8-11-åringer / 11-13-åringer skal ha en klubbkveld der første del er fysisk treningute. Se hva Utviklingstrappa mener man bør vektlegge i denne perioden og sett opp forslag påaktiviteter som passer å gjennomføre i klubben din.• Variasjon i treningen er et nøkkelord. 12-13-åringene i klubben skal erfare ulike treningsformer.Gi eksempler på hvordan du kan introdusere trening i ulike intensitetssoner og variable treningsmetodertilpasset aldersgruppa.• Utviklingstrappa poengterer viktigheten av å utvikle motoriske ferdigheter og løpsteknikk iung alder. Tenk gjennom de mulighetene dere har i klubbens nærområder til å trene på dette.Diskuter videre hva slags terrengutfordringer dere ikke har hjemme, og hvor dere kan få trentdisse.Oppsummering: Treningsformer som kan prøves ut i denne modulen:• Intervalløype i terrenget: Hensikt: Forbedre utholdenheten og løpsteknikken• Hinderløype inne eller ute: Hensikt: Øve opp de koordinative egenskapene, styrke og løpsteknikk‣ Bruk av kart kan legges inn for å øve opp evnen til å lese kart i fart• Styrkebingo inne eller ute: En morsommere måte å trene styrke på.• Korte sløyfer med vanlige løyper, eller varianter som klype-løp, intervall-o, tennis-o, capsstafett. Hensikt:Trening på kart med moderat og høy intensitet, intervallpreget.Litteratur:Ekblom, Ö. (2011): Barns och ungdomars fysiska utveckling. I: Orientera för att ha kul. Att träna upp till13 år. Sisu idrottsböckerHassmén, P. (2011): Grunnläggande mentala färdigheter. I: Orientera för att ha kul. Att träna upp till 13år. Sisu idrottsböckerHinic, H. (2011): Barns psykiska utveckling. I: Orientera för att ha kul. Att träna upp till 13 år. Sisu idrottsböckerHolgersson, P. (2011): Fysisk träning för unga orienterare. I: Orientera för att ha kul. Att träna upp till 13år. Sisu idrottsböcker og I: Orientera för att lära sig träna. Sisu idrottsböckerNorsk Orientering: Utviklingstrapphttp://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/treningsplanlegging/utviklingstrapper/orientering/page325.htmlE-læringsprogram: ”Aldersrelatert trening” http://kurs.idrett.no/Mari Bjone og Inger Marie Vingdal (2012): Barneidrettstreneren. Norges IdrettsforbundNorges Orienteringsforbund - kurs og veilederhefte Trener 161