NOF Trener 1 kurs og veilederhefte.pdf - Norges orienteringsforbund

ØvelseHensiktKort beskrivelseUtstyrHinderløyperUtholdenhet,løpsteknikk ogev kartlesingDette kan gjøres ute eller inne i sal. Innei sal brukes apparater for å lage ei utfordrendehinderløype. Klatring, hopping,kryping og balansering kan inngå. Kanløpes flere runder i strekk, som intervalleller organiseres som stafett. Ute kan manmerke ei løype som går gjennom forskjelligterreng og over naturlige hindre. Ikke laden være for lang; ta heller flere runder.Utøverne kan ha med kart for å oppøveevnen til å lese kart i fart.Inne: diverseapparater. Ute:merkebånd.Eventuelt kart.StyrkebingoFysiske ferdigheterForbered seks ulike stasjoner som trenerpå ulike fysiske ferdigheter. Merk stasjonene1 – 6. To og to går sammen. Denførste slår terningen og får for eksempel3. Da gjør han øvelse tre. Når øvelsen ergjennomført, krysses det av på bingolappenpå nr 3. Den andre i paret slår terningog gjør øvelse mens førstemann hviler.Bestem på forhånd hva som må til for å fåbingo. Aktiviteten kan gjennomføres bådeinne og ute. Eksempel på øvelser:• Stå planken i 30 sek• Springe opp en bakke, stemple på enpost og løpe ned igjen• Hinke på høyre bein en viss strekning ogvenstre tilbake• Balansere over en stokk• Ta 10 armhevinger• Følge ei merka løype i utfordrende terreng• Ta 10 situps• Hoppe over og krype under hinder 5ganger• Gå trillebår en viss strekning - løpetilbakeBlyanter, bingolappermed 16ruter, terninger,nummerlapper1 – 6 og ev nødvendigutstyr forå gjennomføreaktivitetene.Eksempel påbingolapp:1 5 1 66 2 2 13 2 4 35 4 3 4Capsstafett-se forklaringmodul 2Utholdenhet /intervall,kartlesingSe forklaring modul 2Norges Orienteringsforbund - kurs og veilederhefte Trener 163