A semana - Oficina de Psicologia

Sestas & Cª
As mal-amadas…
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Autora: Madalena Lobo
A partir de agora, e até dormir a sono solto, que nem um justo,
consistentemente durante mais de um mês, terá de eliminar as
sestas, sestazinhas, os passares pela brasa, as meditações de olhos
fechados, e as dorminhoquices várias. Para os doutorados em sono,
estes pequenos prazeres sabem bem e revigoram a meio do dia mas,
para quem ainda não se habituou a tudo a que tem direito no que se
refere a sono, podem interferir com o impulso para dormir que vai
crescendo ao longo do dia, na mesma proporção em que se afasta a
hora a que acordámos. Para quem sofre de insónias, os especialistas
são unânimes: as sestas são proibidas!
Restrição de sono
Voltamos à nossa velha conhecida. Reveja a sua eficiência média de
sono da última semana e aja em conformidade:
Eficiência de sono média entre os 85% e os 90%: neste caso,
não modifica nada ao tempo que pretende dormir durante a
próxima semana, isto é mantém a hora de acordar e mantém a
hora mínima de se deitar.
Eficiência de sono superior a 90%: neste caso, pode aumentar
15 minutos à hora mínima de deitar; por exemplo, se a sua
hora estipulada de ir para a cama era à 1:00 da manhã, então
pode passar a ser 12:45. Ou pode aumentar os 15 minutos à
sua hora de acordar.
Eficiência de sono inferior a 85%: neste caso, vamos diminuir
15 minutos ao tempo na cama; no nosso exemplo acima, a sua
hora mínima de deitar passa a ser a 1:15 ou a hora de acordar
passa a ser 15 minutos mais cedo. Renovadas desculpas…
Capítulo: Módulo 6
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