A semana - Oficina de Psicologia

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Autora: Madalena Lobo
Por isso, nesta secção, em cada semana, existe um exercício de
relaxamento diferente, que poderá praticar antes de adormecer. Cada
um desses exercícios difere um pouco quanto aos objectivos
específicos pretendidos – desde ensinar os músculos do corpo a
relaxarem, passando por formas de deixar as preocupações do dia de
lado, condicionamento hipnótico para manter o sono até à hora que
estipulou acordar, até um relaxamento mais orientado para os
processos cerebrais – qualquer que seja o processo de tensão que o
impeça de dormir, está contemplado num exercício.
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Existem várias regras estudadas para repor uma boa higiene de sono,
algumas das quais com um impacto rápido na qualidade e quantidade
de sono. No entanto, o ser humano gosta pouco de regras e de autodisciplina,
por isso, e como forma de o preparar mentalmente,
agregámos nesta secção os aspectos que sabemos serem sempre
aqueles de que os nossos clientes menos gostam. Assumimos que
serão as questões que menos gostará de implementar, mas insistimos
em que o faça, dada a sua eficácia para o bom dormir…
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Os 60 minutos que antecedem o sono são críticos para programar o
organismo para a noite e, no entanto, culturalmente, não estamos
habituados a cuidar deles como uma preparação de repouso. Nesta
secção, poderá encontrar várias sugestões para que o seu organismo
vá ficando condicionado e possa ir gradualmente mudando o modo de
vigília para o modo de sono.
Capítulo: Módulo 1
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