A semana - Oficina de Psicologia

IInnssttrruuççõõeess
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Autora: Madalena Lobo
Se uma determinada área estiver particularmente tensa,
pode repetir o exercício para essa zona 2 ou 3 vezes.
Antes de iniciar o exercício, faça 3 respirações profundas,
calmamente, imaginando que a tensão está a abandonar o
corpo quando expira.
Termine com um exercício de visualização que lhe seja
tranquilizante, imaginando um cenário, real ou imaginário,
sereno e relaxante; concentre-se em todos os detalhes
visuais, auditivos e sensoriais que compõem esse cenário: o
que vê, o que ouve e o que sente no corpo, na pele.
Depois do exercício, permaneça uns momentos deitado e,
depois, levante-se em duas etapas: primeiro sente-se, fique
assim uns segundos, e, depois, levante-se lentamente e
evite movimentos bruscos nos momentos seguintes.
O relaxamento muscular progressivo envolve a contracção e
relaxamento, alternados, de 17 grupos musculares. A ideia é contraílos
com força (mas não ao ponto de se magoar), durante cerca de 5
segundos (pode contar até 5, devagarinho) e, depois, relaxá-los de
repente. Mantém o estado de relaxamento durante cerca de 10
segundos, reparando na forma como sente esse grupo muscular,
agora que está relaxado, reparando nas diferenças relativamente ao
estado de tensão. Só depois, passa para o próximo grupo muscular.
Também pode dizer a si próprio: ―Estou a relaxar‖, ―Deixar-me ir‖,
―Deixo que a tensão desapareça‖ ou qualquer outra frase que o possa
relaxar, durante os períodos de relaxamento. Durante todo o
exercício, concentre-se nos músculos. Quando sentir que se está a
dispersar e a pensar noutras coisas, volte a dirigir a sua atenção para
o grupo muscular que está a trabalhar – não é preciso pensar em
nada, apenas dedicar atenção às sensações e… sentir.
Sempre que estiver a relaxar um grupo muscular, verifique que os
outros grupos musculares também estão relaxados. Se uma área em
particular estiver mais tensa, pode repetir o exercício de tensãorelaxamento
duas ou três vezes para essa área, antes de passar para
a seguinte.
Capítulo: Módulo 2
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