A semana - Oficina de Psicologia
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Objectivos<br />
Semana <strong>de</strong> mudança<br />
[www.oficina<strong>de</strong>psicologia.com]<br />
Autora: Madalena Lobo<br />
Todos os dias, marque na tabela abaixo, com um ‗X‘, todos os itens<br />
que tiver cumprido e que constituem as suas tarefas durante 7 dias,<br />
antes <strong>de</strong> entrar no próximo capítulo. Quando nada é dito em<br />
contrário, na tabela, assume-se que é uma activida<strong>de</strong> diária; nos<br />
outros casos, apresenta-se entre parênteses, a frequência <strong>semana</strong>l.<br />
Semana 2 Dia<br />
1<br />
Registei os meus pensamentos sobre o<br />
sono<br />
Fiz o relaxamento muscular <strong>de</strong> Jacobson<br />
antes <strong>de</strong> dormir<br />
Cumpri com a hora que estipulei para<br />
acordar<br />
Apenas fiz activida<strong>de</strong>s tranquilas<br />
durante a hora antes <strong>de</strong> dormir<br />
Fiz exercício físico cardiovascular,<br />
durante 30 minutos mínimo (4 a 5<br />
vezes/<strong>semana</strong>)<br />
Registo do sono<br />
Depois <strong>de</strong> ler este capítulo, que <strong>de</strong>fine as regras a implementar na<br />
primeira <strong>semana</strong> da nossa intervenção, preenche o seu<br />
comportamento <strong>de</strong> sono para cada <strong>semana</strong>, utilizando o quadro<br />
abaixo diariamente, tal como já o fez para a <strong>semana</strong> que passou.<br />
Dia<br />
2<br />
Dia<br />
3<br />
Dia<br />
4<br />
Dia<br />
5<br />
Dia<br />
6<br />
Dia<br />
7<br />
Capítulo: Módulo 2<br />
5<br />
8
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