A semana - Oficina de Psicologia

Dias de boa noite
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Autora: Madalena Lobo
E já agora que falamos em acção, vamos a uma actividade crítica e
que, para alguns, mereceria bem um lugar no pódio das mal-amadas:
exercício físico!
Está demonstrado, para além de qualquer margem de dúvida, que o
exercício físico cardiovascular é crítico para combater sentimentos de
ansiedade e depressão, bem como as insónias. O sedentarismo a que
nos fomos remetendo por força da vida moderna não tem ajudado
em nada neste aspecto e, por isso, fomo-nos desabituando a fazer
uma coisa para a qual o nosso organismo está preparado: mexermonos.
E criar o hábito custa, naturalmente, como todos os hábitos
novos durante o período de adaptação. E, a propósito do período de
habituação, após o qual os hábitos entram na rotina e automatismo,
a regra é sempre a mesma: faça um pacto consigo próprio(a) por 3
semanas, durante as quais cumpre implacavelmente a tarefa a que se
propõe; provavelmente, vai descobrir, após essas 3 semanas, que o
esforço desapareceu…
Para ser eficaz, tem de ser cardiovascular (aeróbico), cada sessão de
exercício deve durar um mínimo de 30 minutos (sim, nós sabemos:
os ginásios, habitualmente, têm sessões de 50 a 60 minutos; o
importante é que, após 30 minutos está a trabalhar para a forma
física e já não para o sono), e deve ter uma regularidade de 4 a 5
vezes por semana. Para as mentes mais matemáticas, vamos reduzir
esta sua tarefa a uma fórmula: C30R5 – cardiovascular, sessões de
30 minutos e regularidade de 5 vezes por semana.
Há, ainda, um aspecto importante: não deve ser praticado exercício
físico nas 3 horas que antecedem a hora de deitar, porque se trata de
uma actividade activadora do organismo.
Capítulo: Módulo 2
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