A semana - Oficina de Psicologia

As mal-amadas
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Autora: Madalena Lobo
Nesta semana, como nas seguintes, e com rigor, pelo menos
enquanto durarem os seus problemas de sono, mantenha atenção à
sua eficiência média de sono e aja em conformidade:
Eficiência de sono média entre os 85% e os 90%: neste caso,
não modifica nada ao tempo que pretende dormir cada noite,
durante uma semana, isto é mantém a hora de acordar e
mantém a hora mínima de se deitar.
Eficiência de sono superior a 90%: neste caso, pode aumentar
15 minutos à hora mínima de deitar, até atingir um número de
horas de sono que lhe resulte confortável e próximo das 7-8
horas diárias; por exemplo, se a sua hora estipulada de ir para
a cama era à 1:00 da manhã, então pode passar a ser 12:45.
Ou pode aumentar os 15 minutos à sua hora de acordar.
Eficiência de sono inferior a 85%: neste caso, vamos diminuir
15 minutos ao tempo na cama; no nosso exemplo acima, a sua
hora mínima de deitar passa a ser a 1:15 ou a hora de acordar
passa a ser 15 minutos mais cedo, sempre estabelecendo como
limite mínimo as 5 horas de sono. Isto significa que,
voluntariamente, nunca se reduz o tempo de permanência na
cama para além das 5 horas mínimas de sono – se, nos seus
cálculos, obtiver um valor de, por exemplo, 4H45M, então
marcará 5H.
Esta regra é fundamental e das primeiras a implementar no futuro, se
as insónias voltarem a instalar-se.
Também é fundamental estabelecer como regra que, quando toca o
despertador, ou acorda naturalmente como é hábito de fins-desemana,
feriados e férias, se levanta de imediato, vencendo a inércia
e a preguiça natural que nos faz tardar a pormo-nos de pé.
Naturalmente que não estou a referir-me àqueles 5/10 minutos em
que nos re-orientamos no tempo e espaço, damos graças pelo
Capítulo: Módulo 7
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