A semana - Oficina de Psicologia

Objectivos desta semana
A semana
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Autora: Madalena Lobo
Já decorreu uma semana de mudança efectiva. Deu os primeiros
passos na alteração de alguns aspectos que se relacionam com o bom
dormir e, apesar de ser ainda um início modesto e ainda faltar um
percurso de algumas semanas, é natural que comece a sentir alguns
efeitos. Se isso não tiver acontecido, não se preocupe – como disse, é
um começo modesto de apenas uma semana e apenas algumas
alterações. Continue a cumprir os objectivos propostos e verá os
resultados a aparecerem em breve.
Por falar em objectivos… A maioria das pessoas ignora algumas das
propostas, de uma forma mais ou menos firme – vão adiando a
implementação de algumas sugestões, colocam outras na gaveta do
esquecimento, experimentam um ou dois dias de uma acção e depois
―hoje não dá, amanhã retomo‖… Por isso, cá vamos para uma nova
conversa séria: o Programa Durma Bem! é extremamente eficaz, mas
é um programa prático e não de aquisição de conhecimentos sobre a
matéria do sono! Se não for rigoroso na implementação das
sugestões que lhe vamos dando em cada semana, dificilmente irá
obter resultados. Estamos conversados? :=)
Esta semana, propomos-lhe:
Começar a contestar alguns dos seus pensamentos e atitudes
face ao sono e às insónias que possam estar a interferir com a
possibilidade de ter boas noites de sono.
Praticar uma actividade de relaxamento baseada na respiração
profunda, ideal para pessoas que tendem a ser mais aceleradas
Implementar regras que lhe permitam criar uma associação
forte entre dormir e estar na cama
Conhecer alguns aspectos de uma alimentação facilitadora do
sono e começar a controlar a luz para induzir repouso.
Capítulo: Módulo 3
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