A semana - Oficina de Psicologia

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Autora: Madalena Lobo
para as ―cotovias‖, ou seja as pessoas que tendem a ritmos menos
tardios, deitando cedo e acordando cedo, porque, por um qualquer
motivo que desconheço, a sociedade portuguesa tem evoluído, ao
longo das últimas duas/três décadas para uma sociedade bastante
noctívaga: cada vez saímos mais tarde dos empregos, jantamos mais
tarde, deitamo-nos mais tarde e a disponibilidade das actividades de
lazer nocturnas se faz mais tarde. Por isso, para as ―cotovias‖, tornase
especialmente complicado respeitar os seus horários fisiológicos de
natureza mais diurna, sendo preciso fazer concessões e ter alguma
capacidade de afirmação nas relações interpessoais.
Quando os ritmos de sono surgem como muito tardios, convém
analisar se poderemos estar perante uma perturbação de fase adiada,
que deverá ser tratada noutro contexto que não este – nesses casos,
as insónias surgem como consequência natural do facto de as
pessoas não terem sono antes de uma hora tardia, apesar de terem
de se deitar num intervalo de horas anterior a essa hora, por
contingências, normalmente, laborais – se não tem sono antes das 4
da manhã, mas tem de levantar às 7 para ir trabalhar, é natural que
tente dormir à meia noite ou, mesmo, uma da manhã. No entanto,
com uma perturbação de fase adiada, não o conseguirá fazer, o que o
pode levar a queixar-se de insónias.
Além destes horários favoritos para dormir, distinguimo-nos, ainda,
face à quantidade de sono que requeremos para nos sentirmos bem –
dorminhocos ou nem por isso, numa variação de cerca de duas horas.
Dormir muito ou pouco, dentro de intervalos aceitáveis, ou seja,
entre as 6 e as 8 horas é menos importante do que dormir de uma
forma consolidada (sem acordares nocturnos) e acordar repousado.
Fora destes intervalos, a situação deve ser corrigida – está
demonstrado que dormir consistentemente menos de 5 horas ou mais
de 8 tem impacto negativo na saúde e deve ser objecto de avaliação
e correcção.
Capítulo: Módulo 3
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