A semana - Oficina de Psicologia

IInnssóónniiaass pprreeccoocceess
[www.oficinadepsicologia.com]
Autora: Madalena Lobo
Se o seu problema for a dificuldade em conciliar no sono, quando se
deita, provavelmente terá tendência a ter uma temperatura corporal
que desce mais tarde do que o desejável. Para contrariar esse efeito,
experimente aumentar a exposição à luz solar da manhã, porque isso
faz com que a temperatura do corpo aumente mais cedo e, portanto,
desça mais cedo, também.
IInnssóónniiaass ttaarrddiiaass
Se o seu problema for acordar muito cedo, provavelmente tem um
ritmo de temperatura corporal que aumenta demasiado cedo pela
manhã. Experimente aumentar a exposição à luz solar ao fim de
tarde, porque assim atrasa o ritmo da temperatura, permitindo-lhe
dormir até mais tarde.
EExxppoossiiççããoo àà lluuzz ssoollaarr
Por exposição à luz solar não estou a sugerir que vá tomar banhos de
sol. Aliás, se o fizer, espero que, de acordo com as normas de
segurança e prevenção de cancro de pele, esteja bem besuntado com
protector solar adequado à sua pele. O que lhe estou a sugerir é que
deixe o sol entrar na sua casa ou trabalho, que prefira tomar o
pequeno-almoço ou lanche numa esplanada ou varanda, que dê uma
volta a pé em vez de ficar sentado na sala, etc.
LLuuzzeess eessppeecciiaaiiss
Existem propostas de diversos fabricantes internacionais relativas a
luzes especiais para adormecer, permanecer a dormir e acordar.
Capítulo: Módulo 6
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