A semana - Oficina de Psicologia

Dançar
Andar de bicicleta
Jogar futebol
Jogar ténis ou ténis de mesa
Subir alguns andares a pé
Nadar
[www.oficinadepsicologia.com]
Autora: Madalena Lobo
A maior parte das tarefas domésticas que exigem movimento,
como aspirar ou limpar o pó
Se andar 2,5 quilómetros por dia, a um ritmo de 5,5
quilómetros por hora, estará a cumprir o objectivo. Se esta for
a sua opção poderá comprar um pedómetro em qualquer loja
de desporto, que o(a) ajudará a medir a distância percorrida. E,
após um mês, é provável que sinta três benefícios: o de dormir
melhor, o de se sentir em forma e, convém não esquecer, o
que poupou em gasolina, e o aumento da sua pegada ecológica
no planeta...
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Comece devagar e vá aumentando progressivamente o período
de tempo dedicado ao exercício físico
Estabeleça um compromisso de cumprir, pelo menos, com um
período experimental de dois meses. Findo este período já
poderá avaliar o impacto positivo que a actividade física regular
tem no seu corpo e na sua disposição
Mentalize-se que o início vai ser desconfortável; vai sentir
músculos que nem sabia que existiam...
Escolha actividades de que goste; preferencialmente, opte por
alguma diversidade, para se manter motivado
Dê prémios a si mesmo, como recompensa pela persistência
Opte por programas de exercício físico supervisionados
Se ajudar, arranje companhia — pode ser mais divertido e
dificulta a desistência
Não se esqueça de fazer um check-up médico antes de iniciar
um programa de actividade física
Capítulo: Módulo 2
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