Ver/Abrir - Biblioteca Digital do IPG - Instituto Politécnico da Guarda

Dia 13/08
Local: recinto da instituição
Hora Actividade Recursos
Materiais
14:30- Exercícios de expressão
16:30 físico – motora
Actividades de expressão físico-motora:
Após os exercícios de aquecimento os utentes realizaram actividades com cadeiras.
Com a coluna recta e paralela ao encosto da cadeira, com as plantas dos pés apoiadas no
chão e com as pernas paralelas no prolongamento da pélvis (esqueleto da pelve) esta é
formada pelos ossos: Cóccix, Sacro e Osso do quadril.
Deixar a cabeça recta e o olhar bem à frente, a nuca estendida, e o esqueleto apoiado
sobre o seu suporte natural. Com as nádegas colocadas nem muito para a frente (para
evitar curvar a coluna) e nem muito para trás (para não arquear a região lombar).
Como o objectivo de trabalhar a mobilidade dos quadris realizaram-se as seguintes
actividades:
Balanço das duas partes salientes da pélvis. Fazer oscilação para a frente e para
trás, arredondando a pélvis. Ao ir para a frente, inspirar; uma vez que o
movimento da pélvis já tem uma inércia, imaginar que, balançando, amplia-se
um pouco o movimento ao restante das costas;
Desenhar círculos com as nádegas, sentindo uma grande tranquilidade e
relaxamento;
Mantendo um pé apoiado no chão, elevar a outra perna até ficar na horizontal;
Elevar as duas pernas ao mesmo tempo.
Objectivos
Aumentar o auto-domínio,
Desenvolver as capacidades
físicas,
Combater o sedentarismo e
o stress,
Aumentar a auto-estima.