Ver/Abrir - Biblioteca Digital do IPG - Instituto Politécnico da Guarda

Dia 27/08
Local: sala de convívio/ recinto da instituição
Hora Actividade Recursos
Materiais
10:00- Exercícios de
11:30
respiração
14:00-
16:30
Actividades de expressão físico-motora: exercícios de respiração:
Com todo o grupo em um extremo da sala e de frente para o outro extremo, deslocar-se
ao longo da mesma. Fazer com que o grupo de desloque ao longo de toda a sala,
contando o número de respirações efectuadas no deslocamento.
Ao chegar ao outro extremo, deve perguntar o número de respirações ao grupo.
Propôr a realização de mais um deslocamento, tentando alongar o tempo de expiração e
considerando a respiração abdominal. Perguntar ao grupo se o número de respirações
diminuiu.
Jogo de mesa:
quatro em linha
Os resultados são comprovados comparando-se o inicio do exercício com o seu final.
Exercício de tonificação muscular e mobilidade
Em colunas alinhadas ao círculo fazer os seguintes movimentos:
Com as pernas afastadas na largura dos quadris, simular o movimento de
cavalgar com leve flexão de joelhos (muito recomendável para a osteoporose).
2Manter a posição estática: o baço gira sobre a cabeça (mobilização de ombros,
de braços e de pulsos).
A cavalo: deslocamento lateral ou frontal. Manter a flexão e dar palmadas nos
glúteos.
Quatro
em linha
Objectivos
Aumentar o auto-domínio,
Desenvolver as capacidades físicas,
Combater o sedentarismo e o stress,
Aumentar a auto-estima
Aumentar a actividade cerebral;
Retardar os efeitos da perda de
memória e da acuidade e
velocidade perceptiva;
Prevenir o surgimento de doenças
degenerativas.