Semana Reset Inteiro

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
SUBSTITUIÇÕES
PERMITIDAS
AO
ACORDAR
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
300ml de água com
uma colher de sopa
de suco de limão
CAFÉ
DA MANHÃ
> Limonada especial
> Ideal Whey com
gergelim
> Suco detox
de blueberry
(ou morango)
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
> Suco detox
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
> Suco verde
de alface
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
> Suco verde
de acelga
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
> Suco de açaí
e folhas verdes
com chia
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
> Suco refrescante
energético
> Ideal Whey com
amaranto (ou chia)
Sucos verdes com
frutas como abacate
e berries (morango,
framboesa, mirtilo,
amora) + Ideal Whey
SNACK
MANHÃ
3 Castanhas-do-Pará
e chá de capim-limão
Patê de berinjela
(babaganoush)
com salsão
Fruta permitida
+ 7 amêndoas cruas
Frapê de leite de
coco e abacate
ou abacate
1 banana grelhada
em crosta de chia
Guacamole com
chips de batata doce
Mingau de aveia
e quinoa
Oleaginosas
com frutas secas
ALMOÇO
Salada verde
+ Frango orgânico
+ Refogado de acelga
Salada colorida
+ Linguado com
purê de couve-flor
e abobrinha
Salada verde +
Caponata de berinjela
+ Espaguete de
abobrinha ao sugo
Salada de endívia
com pera e nozes +
Purê de batata doce
rosa com queijo tofu
ao curry
Salada de beterraba
com gengibre
+ Espaguete de
pupunha ao molho
de espinafre e cará
Salada de salsão
+ Arroz integral
com legumes
Salada verde + Saint
Peter ao molho de
mostarda + Legumes
Salada verde
+ Peixe ou frango
orgânico grelhados
SNACK
TARDE
Smoothie de mamão,
castanha e chia
Frutas permitidas
+ chá de hortelã
Flan de morango
Maça cozida
com canela
Flan de maracujá
ou goiaba
Fruta permitida +
Chá de erva cidreira
Hummus com
cenoura ou pepino
Oleaginosas com
frutas secas
JANTAR
Sopa de legumes
rápida
Creme de abóbora
com shitake
Sopa de raízes Sopa de abobrinha Sopa de feijão
branco e manjericão
Sopa de abóbora
japonesa e cará
Strogonoff de shitake
Sopas de legumes
(sem batata)
ANTES
DE DORMIR
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
Colher de óleo de
linhaça ou óleo
de abacate ou
uma colher de
semente de chia
AFIRMAÇÕES
Tudo o que me
proponho eu
faço até o fim.
Sou determinado
e disciplinado
A cada dia eu me
sinto mais saudável
e mais cheio de
energia. Nada pode
me segurar, eu me
sinto melhor a
cada dia.
Eu não como mais
besteiras, eu só me
nutro de alimentos
saudáveis e tomo
muita água para
ajudar a detoxificar
todo o meu
organismo.
Eu sempre me sinto
super bem. Meu
corpo se sente
perfeitamente bem e
eu irradio toda essa
energia a todos que
estão ao meu redor.
Todos os dias é um
novo dia cheio de
alegria, diversão
e saúde. Eu sou
muito feliz.
Eu trato meu corpo
como um templo.
Ele é sagrado, livre
de impurezas e cheio
de boas energias. E
por isso sou grato.
Eu sou saudável.
Eu sou cheio de
energia e vitalidade.
Eu amo comer
comidas saudáveis.
Besteiras não fazem
parte da minha vida.
Eu sou um exemplo
e inspiração disso
para muitos!