Gesundheitssport Skript
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„Optimale“ Sitzposition einnehmen<br />
Fuß- Beinstellung: ganze Fußsohle am Boden, Beine leicht geöffnet, rechter Winkel zwischen<br />
Unter- und Oberschenkel, Beinachse<br />
Beckenstellung: leicht nach vorne gekippt (aufrechte Beckenstellung), Druck auf die<br />
Sitzbeinhöcker nimmt zu<br />
Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, Bauchnabel nach innen ziehen<br />
Brustkorbstellung: angehobener, aufgerichteter Brustkorb<br />
Kopfstellung: leicht herangezogenes Kinn, gestreckte Halswirbelsäule, Blick nach vorne<br />
gerichtet<br />
Schultergürtel: Schultern in mittlerer Position, Arme hängen locker herunter, Atmung ist ruhig<br />
und gleichmäßig<br />
Körperwahrnehmungsübungen<br />
Abb. 7: Optimale Sitzposition; Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr<br />
1. Übung Marionette: Am goldenen Faden, der aus dem Hinterkopf herauskommt den Körper<br />
nach oben ziehen/strecken.<br />
2. Übung Auf- und Abrollen der WS: Paarweise, ein TN sitzt der Andere steht hinter ihm und<br />
berührt (oder nur verbal) beginnend bei der HWS den Partner, dieser versucht beginnend bei<br />
dieser Stelle die Wirbelsäulenabschnitte zu runden (abrollen), danach von unten nach oben<br />
wieder aufrichten (aufrollen).<br />
Nur einzelne Wirbelsäulenabschnitte runden und aufrichten.<br />
Überleitung zum praktischen Teil<br />
Funktionelle Gymnastik<br />
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